Postura Do Grou (Bakasana)

A Postura do Grou, também conhecida como Bakasana, é uma postura desafiadora e revigorante do yoga que requer força e equilíbrio. Ela é nomeada em homenagem à postura elegante e focada de um grou, pois os praticantes se esforçam para emular a postura equilibrada e estável do pássaro. Essa postura foca principalmente nos braços, pulsos e músculos abdominais, enquanto também envolve os ombros, costas e pernas. Ao executar a Postura do Grou, o corpo é sustentado pelas mãos enquanto os joelhos repousam na parte de trás dos braços superiores. Isso cria uma base compacta e segura onde o tronco se inclina para frente e os pés se elevam do chão. É crucial manter o engajamento do core e a estabilidade durante toda a postura para evitar inclinações para frente ou para trás. Bakasana fortalece os braços, particularmente os antebraços e tríceps, pois eles suportam uma parte substancial do peso corporal. Além disso, essa postura melhora a estabilidade dos pulsos e aumenta a flexibilidade nos pulsos e dedos. Os músculos abdominais são altamente ativados para sustentar o equilíbrio e manter as pernas fora do chão. Assim como em qualquer postura desafiadora do yoga, o equilíbrio e a concentração são essenciais na Postura do Grou. Praticar a atenção plena e focar na respiração pode ajudar a manter a estabilidade e permanecer presente na postura. Com prática consistente, essa postura pode ajudar a construir força, melhorar o equilíbrio e cultivar uma sensação de elegância e clareza mental.

Instruções

• Comece em uma posição de cócoras com os pés afastados na largura do quadril.
• Coloque as mãos no chão à sua frente, afastadas na largura dos ombros, com os dedos bem abertos.
• Desloque o peso para frente sobre os braços e levante os calcanhares do chão.
• Dobre ligeiramente os cotovelos e apoie os joelhos na parte de trás dos braços superiores.
• Engaje os músculos do core e comece lentamente a transferir mais peso para as mãos.
• Levante um pé do chão dobrando o joelho e aproximando-o do peito.
• Quando sentir equilíbrio, levante o outro pé do chão também.
• Desloque o olhar ligeiramente para frente e mantenha as costas retas.
• Engaje os músculos das pernas e mantenha a postura pelo tempo que for confortável.
• Para sair da postura, abaixe suavemente um pé de cada vez de volta ao chão.
• Retorne à posição de cócoras e descanse conforme necessário antes de repetir ou de transitar para outra postura.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core para manter o equilíbrio.
• Foque em manter o olhar para frente para ajudar na estabilidade.
• Comece com uma versão modificada da postura, colocando um bloco ou almofada sob a cabeça como suporte.
• Fortaleça os pulsos praticando alongamentos e exercícios específicos para essa área.
• Trabalhe no fortalecimento da parte superior do corpo para facilitar o suporte do peso na postura.
• Pratique balanços de braço e variações da postura do grou para progredir e se desafiar.
• Utilize acessórios como faixas ou blocos de yoga para auxiliar no alinhamento adequado.
• Pratique regularmente para construir força e flexibilidade no corpo.
• Ouça seu corpo e faça pausas quando necessário para evitar tensão ou lesões.
• Incorpore respiração profunda e atenção plena na prática para melhorar o foco e a concentração.