Postura Do Triângulo Trikonasana

A Postura do Triângulo, também conhecida como Trikonasana, é uma postura popular de yoga que oferece uma variedade de benefícios para o corpo e a mente. Essa postura em pé é nomeada após a forma geométrica forte que ela lembra, criando uma sensação de estabilidade e aterramento quando praticada. Trikonasana foca principalmente em alongar e fortalecer vários grupos musculares, promovendo flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal geral. Ao entrar na Postura do Triângulo, suas pernas estão estendidas amplamente, com um pé voltado para frente e o outro pé girado para o lado. Essa postura assimétrica ajuda a aumentar o alcance de movimento nos quadris, virilha e isquiotibiais, melhorando a flexibilidade das articulações. Ao dobrar lateralmente o tronco para o lado, a sensação de alongamento se estende pela cintura lateral, caixa torácica e músculos oblíquos, promovendo melhor alinhamento da coluna e melhorando a postura. Além disso, Trikonasana atinge e envolve os músculos das pernas, particularmente os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. A perna de trás está ativamente aterrada, criando uma contração isométrica sutil dos músculos internos da coxa, que fortalecem e estabilizam as pernas. Essa postura também envolve os músculos do núcleo para manter o equilíbrio e apoiar a coluna, resultando em músculos abdominais fortalecidos e maior estabilidade. Além dos benefícios físicos, a Postura do Triângulo também pode ter um impacto positivo no bem-estar mental. Ela encoraja o foco e a concentração enquanto você mantém a postura e se conecta com sua respiração. Os alongamentos profundos e torções envolvidos em Trikonasana podem ajudar a liberar tensão e estresse, criando uma sensação de calma e revitalização. É uma postura poderosa para melhorar a força geral do corpo, aumentar a flexibilidade e promover uma conexão mente-corpo.

Instruções

• Comece em uma posição em pé com os pés na largura dos ombros.
• Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão, mantendo-os alinhados com os ombros.
• Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para a direita.
• Inspire profundamente e, ao expirar, dobre-se lateralmente para a direita, deslizando a mão direita pela perna direita.
• Estenda o braço esquerdo reto em direção ao teto, mantendo-o alinhado com os ombros.
• Mantenha as pernas e quadris alinhados, com o peito e os quadris abertos para o lado.
• Segure a postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
• Para sair da postura, inspire e traga o corpo de volta à posição em pé.
• Repita do outro lado, girando o pé esquerdo para fora e dobrando-se lateralmente para a esquerda.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do núcleo para manter a estabilidade e o equilíbrio durante a postura.
• Mantenha o peito e o coração abertos, puxando as escápulas para baixo e para trás.
• Pressione os pés firmemente no chão para manter uma base estável.
• Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os tornozelos, sem colapsar para dentro ou se estenderem muito.
• Alongue a coluna, estendendo o topo da cabeça em direção ao teto.
• Gire o tronco e olhe para a mão levantada para aumentar a torção na postura.
• Modifique a postura usando um bloco ou colocando a mão na canela se não conseguir alcançar o chão.
• Respire profundamente e lentamente para promover relaxamento e aumentar a flexibilidade.
• Pratique a Postura do Triângulo em ambos os lados do corpo para manter o equilíbrio.
• Ouça seu corpo e modifique a postura conforme seu nível de conforto.