Extensão Lateral De Tríceps Com Faixa

A Extensão Lateral de Tríceps com Faixa é um exercício fantástico que foca e tonifica os músculos do tríceps, localizados na parte posterior dos braços superiores. Este exercício é realizado usando uma faixa de resistência, tornando-o adequado tanto para treinos em casa quanto na academia. A faixa proporciona tensão constante durante o movimento, engajando efetivamente os músculos do tríceps e promovendo ganhos de força.

Para realizar a Extensão Lateral de Tríceps com Faixa, você precisará de uma faixa de resistência e um ponto de ancoragem firme. Comece segurando a faixa de resistência com uma mão e afastando-se do ponto de ancoragem para criar tensão. Fique com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha uma leve flexão nos joelhos.

Em seguida, mantenha o núcleo engajado, a coluna neutra e as escápulas puxadas para baixo e para trás. Estenda o braço para o lado, paralelo ao chão, enquanto mantém o braço superior estacionário. A partir daí, expire e estenda o antebraço para trás, garantindo que o cotovelo permaneça próximo ao seu lado.

Concentre-se em contrair os tríceps no topo do movimento e manter o controle durante todo o exercício. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada, inspirando enquanto o faz. Repita o exercício pelo número desejado de repetições e alterne os braços para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.

A Extensão Lateral de Tríceps com Faixa é um excelente exercício de isolamento para esculpir e definir os músculos do tríceps. Ele não só ajuda a alcançar braços tonificados, mas também contribui para a força geral da parte superior do corpo. Incorpore este exercício em sua rotina e experimente os benefícios de tríceps fortes e bem definidos. Lembre-se de começar com um peso/resistência que permita realizar o exercício com a forma adequada e aumente gradualmente a intensidade à medida que progride.

Instruções

• Fique com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa de resistência em uma mão.
• Levante o braço acima da cabeça, mantendo-o próximo à cabeça com a palma voltada para frente.
• Dobre o cotovelo e abaixe lentamente a mão em direção ao ombro oposto, enquanto mantém o braço superior estacionário.
• Pause na parte inferior do movimento e, em seguida, estenda o braço de volta à posição inicial.
• Realize o número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.

Dicas & Truques

• Comece com uma faixa de resistência mais leve e aumente gradualmente a tensão para desafiar os tríceps.
• Mantenha a forma adequada e controle durante todo o movimento para engajar completamente os músculos do tríceps.
• Mantenha o núcleo engajado e a coluna neutra durante o exercício.
• Execute uma amplitude completa de movimento estendendo totalmente o braço enquanto mantém a tensão na faixa.
• Concentre-se em contrair os tríceps no pico do movimento para maximizar a ativação muscular.
• Incorpore este exercício em sua rotina de treino de tríceps para variedade e para atingir os tríceps de um ângulo diferente.
• Combine este exercício com outros exercícios de tríceps para um treino completo de tríceps.
• Comece com um aquecimento para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e prevenir lesões.
• Ouça o seu corpo e descanse se sentir dor ou desconforto durante o exercício.
• Mantenha um plano de nutrição adequado para apoiar o crescimento e a recuperação muscular.