Remada Suspensa Para Deltoides Posteriores

A Remada Suspensa para Deltoides Posteriores é um excelente exercício que trabalha os músculos da parte superior das costas, especificamente os deltoides posteriores. Este exercício é ótimo para melhorar a postura, fortalecer a parte superior das costas e aumentar a força e estabilidade geral do corpo superior. Usando um treinador de suspensão, como o TRX ou argolas de ginástica, você começará configurando o equipamento na altura do peito e segurando as alças com uma pegada neutra. Dê um passo para trás, inclinando o peso do corpo para frente enquanto mantém os braços totalmente estendidos. Seu corpo deve formar uma linha diagonal da cabeça aos calcanhares. Para iniciar o movimento, aperte as escápulas e puxe o peito em direção às alças. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e concentre-se em engajar os músculos da parte superior das costas enquanto traz o corpo em direção às alças. Pause por um breve momento no topo do movimento antes de retornar lentamente à posição inicial com controle. Certifique-se de que seu corpo permaneça alinhado durante o exercício, evitando balanços excessivos ou arqueamento das costas. Você pode ajustar a dificuldade deste exercício ajustando o ângulo do seu corpo. Quanto mais você caminhar com os pés em direção ao ponto de ancoragem, mais desafiador se torna. Incorporar a Remada Suspensa para Deltoides Posteriores em sua rotina de exercícios pode ajudar a fortalecer a cadeia posterior, melhorar a estabilidade dos ombros e aprimorar a estética geral do corpo superior. Lembre-se, a forma e o controle adequados são fundamentais, então concentre-se em realizar o exercício com precisão e evite usar impulso. Adicione este exercício ao seu repertório para um treino completo da parte superior do corpo!

Instruções

• Prenda as alças de suspensão em um ponto de ancoragem acima da cabeça.
• Segure as alças com uma pegada pronada.
• Caminhe para frente com os pés, inclinando-se levemente para trás, até que seu corpo esteja em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão.
• Mantenha os braços retos à sua frente, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
• Engaje o core e aperte as escápulas enquanto puxa o corpo em direção às alças, liderando com os cotovelos.
• Continue puxando até que suas mãos estejam ao lado das costelas e os cotovelos apontando para trás.
• Pause por um momento na posição totalmente contraída, focando em apertar os deltoides posteriores e os músculos superiores das costas.
• Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Foque em engajar os deltoides posteriores durante o movimento.
• Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensões desnecessárias nas costas.
• Relaxe os ombros e mantenha-os afastados das orelhas para evitar tensão nos trapézios superiores.
• Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para ativar completamente os músculos.
• Comece com uma resistência menor e aumente gradualmente a intensidade conforme ganha força.
• Garanta uma forma adequada ajustando a altura das alças de suspensão conforme necessário.
• Varie a pegada utilizando uma pegada pronada, supinada ou neutra para atingir diferentes áreas dos deltoides posteriores.
• Incorpore pausas no topo do movimento para aumentar o tempo sob tensão e melhorar a ativação muscular.
• Não se esqueça de respirar! Inspire durante a fase excêntrica e expire durante a fase concêntrica do exercício.
• Inclua outros exercícios que trabalhem os deltoides posteriores, como remadas com halteres inclinados ou elevações posteriores, para desenvolver ainda mais esse grupo muscular.