Remada Suspensa

A Remada Suspensa é um excelente exercício que trabalha os músculos das costas, especificamente os músculos da parte superior e média das costas, bem como os bíceps e ombros. Este exercício é geralmente realizado utilizando um TRX ou treinador de suspensão, que consiste em duas alças suspensas por tiras. A natureza ajustável do treinador de suspensão permite modificar a intensidade do exercício para adequá-lo ao seu nível de condicionamento físico. A Remada Suspensa é uma ótima escolha de exercício porque ajuda a melhorar sua postura ao fortalecer os músculos responsáveis por puxar os ombros para trás e para baixo. Ao direcionar esses músculos, o exercício promove o alinhamento adequado da coluna, o que pode aliviar dores no pescoço e nos ombros causadas por má postura. Incluir a Remada Suspensa em sua rotina de exercícios também pode aumentar sua força e estabilidade geral da parte superior do corpo. Ao puxar o peso do seu corpo em direção às alças, você ativa e engaja os músculos das costas, ao mesmo tempo que desafia os bíceps e ombros. Este exercício oferece uma vantagem única ao também trabalhar os músculos do core, pois eles estabilizam seu corpo durante o movimento. Ao incorporar regularmente a Remada Suspensa em sua rotina de condicionamento físico, você pode esperar melhorias na força da parte superior do corpo, postura e estabilidade. Lembre-se de sempre manter a forma correta para maximizar os benefícios deste exercício e prevenir possíveis lesões.

Instruções

• Comece fixando um treinador de suspensão em um ponto de ancoragem estável na altura do peito.
• Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure as alças com uma pegada pronada.
• Caminhe com os pés para frente até que seu corpo esteja inclinado, com os braços esticados.
• Mantenha o corpo reto, engaje o core e retraia as escápulas.
• Inspire, depois expire enquanto puxa seu corpo em direção ao ponto de ancoragem dobrando os cotovelos.
• Continue puxando até que seu peito esteja quase tocando as alças, mantendo as costas retas.
• Pausa por um momento, depois inspire enquanto estende lentamente os braços e retorna à posição inicial.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante o exercício para ativar os músculos adequados.
• Concentre-se em contrair as escápulas no topo do movimento.
• Controle o movimento, tanto na subida quanto na descida, para garantir a ativação muscular.
• Engaje seu core mantendo o abdômen contraído e as costas retas.
• Aumente gradualmente a dificuldade ajustando o comprimento das alças da suspensão.
• Realize o exercício de forma lenta e controlada para maximizar o engajamento muscular.
• Varie a posição das mãos para direcionar diferentes músculos das costas e ombros.
• Incorpore pausas no topo do movimento para aumentar o tempo sob tensão.
• Utilize uma amplitude completa de movimento, permitindo que seus braços se estendam e retraiam totalmente.
• Certifique-se de que seu corpo permaneça alinhado durante o exercício para obter resultados ótimos.