Afundo Cruzado Com Suspensão
O Afundo Cruzado com Suspensão é um exercício dinâmico que trabalha múltiplos grupos musculares na parte inferior do corpo e no core. Este exercício é realizado utilizando alças de suspensão, o que adiciona um elemento de instabilidade, desafiando o equilíbrio e engajando os músculos estabilizadores. Ao incorporar o Afundo Cruzado com Suspensão em sua rotina de treino, você pode melhorar a força, estabilidade e flexibilidade da parte inferior do corpo.
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Instruções
- Fique de frente para longe do ponto de ancoragem com os pés juntos.
- Dê um passo para trás com o pé direito e cruze-o atrás da perna esquerda.
- Abaixe o corpo em uma posição de afundo até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
- Impulsione-se pelo calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento, desta vez dando um passo para trás com o pé esquerdo e cruzando-o atrás da perna direita.
Dicas & Truques
- Mantenha o equilíbrio e a estabilidade durante o movimento.
- Engaje os músculos do core para ajudar a estabilizar o corpo.
- Comece com uma amplitude de movimento menor e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo para evitar desconforto no joelho.
- Engaje os glúteos e os isquiotibiais para impulsionar o movimento.
- Mantenha uma leve inclinação para frente com a parte superior do corpo para ativar os quadríceps.
- Relaxe os ombros e evite tensioná-los durante o exercício.
- Respire regularmente e exale durante a fase de esforço do movimento.
- Adicione variedade alternando as pernas ou realizando o exercício de forma dinâmica.
- Lembre-se de aquecer antes de realizar este exercício para preparar os músculos para o movimento.
