Flexão Suspensa Em Forma De Estrela

A Flexão Suspensa em Forma de Estrela é um exercício desafiador e dinâmico que trabalha vários grupos musculares na parte superior do corpo, core e músculos estabilizadores. Este exercício é realizado com o auxílio de alças de suspensão, como o TRX, o que adiciona um elemento de instabilidade, intensificando o treino. Para começar, posicione-se de frente para o chão, com os pés suspensos nas alças e as mãos firmemente apoiadas no chão, ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Uma vez nesta posição inicial, abaixe cuidadosamente o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos enquanto simultaneamente espalha os braços e pernas formando um formato de estrela. Esse movimento ativa os músculos do peito, ombros, tríceps e core. O que torna a Flexão Suspensa em Forma de Estrela ainda mais desafiadora é a combinação de força na parte superior do corpo e estabilidade necessária para realizá-la de forma eficaz. Ao abaixar o corpo em direção ao chão, a instabilidade criada pelas alças de suspensão força os músculos a se engajarem mais profundamente, melhorando a força e o controle geral. Além de trabalhar a parte superior do corpo, a Flexão Suspensa em Forma de Estrela também envolve os músculos do core para estabilizar o corpo durante todo o movimento. Isso ajuda a melhorar o equilíbrio e o controle geral do corpo, enquanto fortalece os músculos abdominais, lombares e dos quadris. Incorporar a Flexão Suspensa em Forma de Estrela na sua rotina de treinos pode aumentar a força da parte superior do corpo, a estabilidade e a resistência muscular. É importante começar com a forma correta e aumentar gradualmente o desafio à medida que sua força melhora. Com consistência e progressão, você poderá colher os benefícios deste exercício desafiador. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e fazer modificações conforme necessário para garantir um treino seguro e eficaz.

Instruções

• Posicione duas alças de suspensão em uma altura que permita que suas mãos fiquem ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
• Fique de costas para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos quadris.
• Incline-se para frente, dê alguns passos para frente com os pés e estenda completamente os braços à sua frente.
• Engaje o core e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
• Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo uma posição corporal estável.
• Empurre com as mãos para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.
• No topo do movimento, espalhe os braços com força para os lados, criando uma forma de estrela com o corpo.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante todo o movimento.
• Mantenha a coluna em posição neutra, evitando arquear ou curvar excessivamente as costas.
• Alinhe os pulsos com os ombros para evitar tensões ou lesões.
• Concentre-se na técnica de respiração adequada, expirando ao empurrar e inspirando ao descer.
• Aumente gradualmente a dificuldade do exercício elevando os pés ou ajustando a altura das alças de suspensão.
• Garanta uma amplitude completa de movimento permitindo que o peito e os quadris se aproximem do chão em cada repetição.
• Realize o exercício de forma controlada, evitando movimentos bruscos ou repentinos.
• Ouça seu corpo e faça pausas conforme necessário para evitar esforço excessivo ou fadiga.
• Não se esqueça de aquecer adequadamente antes de realizar este exercício para preparar os músculos.
• Para modificar o exercício, faça flexões com as mãos em uma superfície estável em vez de usar alças de suspensão.