Flexão Assistida Com Peso

A Flexão Assistida com Peso é uma variação avançada da flexão tradicional que visa o peito, ombros, tríceps e músculos do core. Este exercício envolve o uso de peso adicional, como um colete com peso, para aumentar a intensidade e desafiar ainda mais seus músculos.

Para realizar a Flexão Assistida com Peso, você precisará de um colete com peso e de uma superfície estável, como um banco ou degrau. Comece vestindo o colete com peso e posicionando-se sobre as mãos e os joelhos, com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Com o corpo reto e o core ativado, abaixe lentamente seu peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Faça uma pausa breve na parte inferior antes de se empurrar de volta à posição inicial.

Adicionar peso à flexão não apenas aumenta a resistência sobre seus músculos, mas também ajuda a melhorar a força e a estabilidade geral. Este exercício é altamente eficaz para indivíduos que buscam se desafiar e superar platôs em seu treinamento. No entanto, é crucial começar com uma quantidade adequada de peso e aumentá-la gradualmente à medida que você se torna mais forte e confortável com o movimento.

Lembre-se de sempre manter a forma e o controle adequados durante o exercício. É aconselhável buscar orientação de um profissional de fitness para garantir que você esteja realizando a Flexão Assistida com Peso corretamente e com segurança. Incorpore este exercício em sua rotina de treino para aumentar a força da parte superior do corpo e aprimorar o desenvolvimento muscular.

Instruções

• Comece colocando um disco de peso nas suas costas superiores.
• Assuma a posição de flexão sobre as mãos e os dedos dos pés, com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
• Abaixe seu peito em direção ao chão, mantendo o corpo em uma linha reta.
• Uma vez que seu peito esteja perto do chão, empurre seu corpo de volta à posição inicial.
• Certifique-se de que seus cotovelos estejam ligeiramente dobrados e não abertos.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Ative seus músculos do core durante todo o exercício.
• Concentre-se em manter a forma e a técnica adequadas para evitar lesões.
• Aumente gradualmente o peso ou resistência utilizada para desafiar seus músculos ao longo do tempo.
• Certifique-se de estender completamente os braços na parte superior do movimento.
• Controle a fase de descida da flexão para maximizar a ativação muscular.
• Faça pausas conforme necessário, mas tente manter uma rotina de exercícios consistente para obter resultados ideais.
• Incorpore outros exercícios para peito e tríceps para complementar e melhorar sua força em flexões.
• Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino para apoiar a função muscular e a recuperação.
• Alimente seu corpo com uma dieta equilibrada que inclua proteína suficiente para apoiar o crescimento e a recuperação muscular.
• Consulte um profissional de fitness se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua técnica de exercício.