Abdominal Com Torção E Peso (no Banco)

O Abdominal com Torção e Peso no banco é um exercício fantástico que trabalha os músculos abdominais enquanto também envolve os oblíquos. Ao adicionar peso a este exercício, você pode aumentar a intensidade e desafiar ainda mais os músculos do core. Para realizar um Abdominal com Torção e Peso no banco, comece deitando-se em um banco plano com os joelhos dobrados e os pés firmemente plantados no chão. Segure um haltere ou uma anilha com ambas as mãos próximo ao peito, engajando os músculos abdominais. A partir desta posição inicial, expire e contraia os abdominais para levantar a parte superior do corpo do banco, curvando o torso para cima. Ao mesmo tempo, torça a parte superior do corpo para um lado, tentando aproximar o cotovelo oposto do joelho do mesmo lado. Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o banco durante todo o movimento. Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial enquanto inspira. Repita o movimento do outro lado, torcendo o torso na direção oposta. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições. Incluir o Abdominal com Torção e Peso no banco em sua rotina de treino pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos do core, melhorando sua estabilidade geral e postura. Não se esqueça de começar com um peso que desafie você, mas ainda permita manter a forma adequada. À medida que você progride, pode aumentar gradualmente o peso para continuar desafiando os músculos do core.

Instruções

• Deite-se em um banco com os pés plantados no chão.
• Segure um haltere ou uma anilha no peito com ambas as mãos.
• Mantenha os braços estendidos e paralelos ao chão durante o exercício.
• Engaje os abdominais e levante a parte superior do corpo do banco enquanto simultaneamente torce o torso para um lado.
• Pause por um momento no topo do movimento e contraia os abdominais.
• Abaixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial enquanto mantém o controle.
• Repita o exercício, torcendo o torso para o lado oposto.
• Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha os músculos do core engajados durante todo o exercício para maximizar sua eficácia.
• Torça lentamente o torso para o lado enquanto mantém o controle e a estabilidade.
• Expire ao contrair os abdominais e levantar a parte superior do corpo do banco.
• Evite usar impulso ou balançar o corpo para realizar o exercício – concentre-se em usar os músculos abdominais.
• Use um peso que desafie você, mas permita manter a forma e a técnica adequadas.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência ao longo do tempo para continuar desafiando seus músculos.
• Certifique-se de que a parte inferior das costas está apoiada e permanece em contato com o banco durante o movimento.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada, focando na conexão mente-músculo.
• Sempre aqueça antes de tentar abdominais com torção e peso pesados ou intensos para evitar lesões.
• Ouça o seu corpo e modifique o exercício se sentir algum desconforto ou dor.