Puxada Unilateral No Cabo (R)
A Puxada Unilateral no Cabo é um exercício eficaz que foca nos músculos das costas, particularmente no latíssimo do dorso ou \
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Instruções
- Sente-se ereto em uma máquina de puxada com as costas retas e o abdômen contraído.
- Posicione-se de forma que seu lado direito esteja voltado para a máquina de cabos e sua mão direita segure a alça.
- Estenda totalmente o braço direito e incline-se ligeiramente para trás, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
- Inicie o movimento puxando a alça em direção ao seu lado direito, concentrando-se em ativar os músculos do latíssimo do dorso.
- Puxe a alça para baixo até que seu cotovelo direito esteja ligeiramente além do seu torso e os músculos do latíssimo do dorso estejam totalmente contraídos.
- Reverta o movimento lentamente e retorne seu braço à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro lado.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura correta durante o exercício, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
- Aumente o peso gradualmente para desafiar seus músculos e promover ganhos de força.
- Concentre-se em ativar os músculos do latíssimo do dorso (\
- lats\
- ) puxando a alça em direção à parte inferior do peito ou abdômen superior.
- Expire ao puxar o cabo para baixo e inspire ao soltá-lo lentamente para maximizar a ativação muscular e o controle.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e evite balançar ou usar impulso para realizar o movimento.
- Realize o exercício de forma lenta e controlada para garantir o recrutamento muscular adequado e reduzir o risco de lesões.
- Aqueça-se antes de iniciar o exercício para preparar seus músculos para a carga de trabalho.
- Varie sua pegada usando diferentes alças ou acessórios para atingir diferentes áreas dos músculos do latíssimo do dorso.
- Combine este exercício com outros movimentos de puxada, como remadas ou barras fixas, para melhorar o desenvolvimento geral das costas.
- Utilize uma nutrição e hidratação adequadas para apoiar a recuperação e o crescimento muscular, bem como o desempenho geral do exercício.
