Cabo Puxado Através

O cabo puxado através é um exercício fantástico que trabalha a cadeia posterior, especificamente os glúteos e os isquiotibiais. É um movimento composto que envolve uma ação de puxar, utilizando uma máquina de cabos. Este exercício é excelente para construir força e estabilidade na parte inferior do corpo, além de melhorar a mobilidade do quadril.

Para realizar o cabo puxado através, comece ajustando a máquina de cabos em uma posição baixa. Fique de costas para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a alça ou o acessório de corda com ambas as mãos entre as pernas. Mantenha os joelhos levemente dobrados, o peito erguido e o core contraído.

A partir daqui, inicie o movimento empurrando os quadris para trás, permitindo que o peso puxe seus braços para trás entre as pernas. Mantenha uma leve flexão nos joelhos e concentre-se em sentir um alongamento nos isquiotibiais. Suas costas devem permanecer retas durante todo o movimento.

Para retornar à posição inicial, engaje os glúteos e impulsione os quadris para frente, puxando o cabo de volta através das pernas. Contraia os glúteos no topo do movimento antes de repetir pelo número desejado de repetições.

Como em qualquer exercício, é importante começar com um peso que você consiga manusear com a forma correta. Aumente gradualmente o peso à medida que se sentir mais forte e confortável com o movimento. Lembre-se de focar em manter uma boa postura, engajar os músculos corretos e usar um ritmo controlado para resultados ótimos.

Incorporar o cabo puxado através aos seus treinos de membros inferiores pode ajudar a melhorar sua habilidade atlética geral, aumentar a força e aprimorar seu desempenho em diversos esportes e atividades.

Instruções

• Comece ajustando uma polia de cabo em uma posição baixa e fique de costas para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure a alça com ambas as mãos entre as pernas, mantendo os braços retos e os joelhos levemente dobrados.
• Dobre nos quadris, empurrando os glúteos para trás enquanto mantém uma leve flexão nos joelhos.
• Abaixe o tronco até que ele fique paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
• Impulsione os quadris e os glúteos, puxando a alça do cabo para cima e para frente até ficar em pé novamente.
• Contraia os glúteos no topo do movimento e mantenha a tensão no core durante todo o exercício.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• 1. Engaje os músculos do core durante o exercício para manter estabilidade e controle.
• 2. Foque no padrão de movimento de dobrar o quadril, mantendo a coluna neutra e dobrando nos quadris.
• 3. Use um peso que desafie você, mas que permita manter a forma e amplitude de movimento adequadas.
• 4. Controle o movimento tanto na fase excêntrica (descida) quanto na concêntrica (subida) para obter o máximo benefício.
• 5. Contraia completamente os glúteos no topo do movimento para ativar e fortalecer os extensores do quadril.
• 6. Certifique-se de que seus joelhos permaneçam levemente dobrados e não travem durante o exercício.
• 7. Mantenha as omoplatas puxadas para trás e para baixo para manter uma parte superior do corpo estável.
• 8. Priorize a forma e técnica adequadas em detrimento da quantidade de peso levantado.
• 9. Aumente gradualmente a resistência ou peso à medida que se sentir mais forte e confortável com o exercício.
• 10. Sempre aqueça antes de realizar o cabo puxado através para preparar seus músculos para o movimento.