Remada Unilateral Sentado (Máquina De Remada)

A Remada Unilateral Sentado, realizada em uma máquina de remada, é um excelente exercício que foca nos músculos das costas superiores, particularmente o latíssimo do dorso, os romboides e o trapézio. Este exercício auxilia na melhora da postura, fortalecimento das costas e construção de um corpo superior forte e definido. A máquina de remada proporciona um ambiente estável e controlado para este exercício, permitindo que você se concentre em engajar os músculos-alvo de maneira eficaz. Usando um braço de cada vez, é possível isolar e ativar os músculos de cada lado independentemente, promovendo um desenvolvimento equilibrado da força. Este exercício também envolve os bíceps, antebraços e músculos do core, tornando-se um movimento composto que oferece benefícios para o corpo todo. Para realizar este exercício, você geralmente se senta no assento da máquina de remada com os pés firmemente apoiados nos pedais, joelhos levemente dobrados e as costas retas. Segure a alça ou o acessório de cabo com uma mão, mantendo o braço estendido à sua frente. Inicie o movimento puxando o cotovelo para trás, apertando as escápulas e trazendo a alça em direção ao tronco. Pausa brevemente na posição totalmente contraída antes de estender lentamente o braço de volta à posição inicial. Lembre-se de manter a forma adequada, evitar movimentos bruscos ou uso excessivo de impulso e focar na conexão mente-músculo durante todo o movimento. Ajuste o peso na máquina com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos, começando com uma carga mais leve se você for iniciante neste exercício. Incorpore este exercício em sua rotina de treinamento de parte superior do corpo para melhorar a força das costas, desenvolver resistência muscular e esculpir um físico equilibrado.

Instruções

• Ajuste a altura do assento e os apoios para os pés na máquina de remada para garantir alinhamento e suporte adequados.
• Sente-se no assento com as costas retas e os pés firmemente colocados nos apoios.
• Segure a alça da máquina de remada com a palma voltada para baixo e estenda completamente o braço.
• Inicie o movimento puxando a alça em direção ao seu abdômen, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo.
• Aperte as escápulas ao final do movimento para engajar completamente os músculos das costas.
• Pausa brevemente na posição totalmente contraída e, em seguida, estenda gradualmente o braço de volta à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.
• Troque de lado e repita o exercício com o outro braço.
• Mantenha o core engajado durante o exercício para estabilizar e evitar balanços ou torções excessivas.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o movimento.
• Concentre-se em apertar as escápulas ao puxar a alavanca em direção ao seu tronco.
• Controle o movimento resistindo ao peso ao retornar à posição inicial.
• Inicie o movimento utilizando os músculos dos ombros para criar tensão nas costas.
• Ajuste a altura do assento e a distância da máquina para garantir o alinhamento adequado.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência conforme ganhar confiança no exercício.
• Inspire profundamente antes de puxar a alavanca em sua direção e expire ao soltá-la.
• Mantenha o pescoço relaxado e evite encolher os ombros.
• Dê-se descanso adequado entre as séries para permitir a recuperação.