Pullover Com Halter Unilateral Em Bola De Exercício

O Pullover com Halter Unilateral em Bola de Exercício é um exercício poderoso para a parte superior do corpo que trabalha múltiplos músculos das costas, peito e ombros. Este exercício combina os benefícios dos pullovers com os treinos em bola de estabilidade, tornando-o uma excelente escolha para quem deseja desafiar o core e melhorar a força funcional.

Instruções

• Deite-se de costas sobre uma bola de exercício, com a cabeça e a parte superior das costas apoiadas na bola.
• Segure um halter com uma mão e estenda o braço diretamente acima do ombro.
• Abaixe lentamente o halter atrás da cabeça, mantendo o braço estendido e controlando o movimento.
• Pare quando o braço estiver em um ângulo de 90 graus ou quando sentir o alongamento no peito.
• Volte à posição inicial levantando o halter de volta acima do ombro.
• Repita pelo número desejado de repetições e séries, depois troque para o outro braço.
• Mantenha o core engajado e a estabilidade na bola de exercício durante o exercício.
• Use um peso que o desafie sem comprometer a forma adequada.

Dicas & Truques

• Mantenha a estabilidade do core enquanto realiza o exercício.
• Comece com um halter leve e aumente o peso gradualmente à medida que progride.
• Engaje os músculos dorsais apertando as escápulas no topo do movimento.
• Mantenha o braço ligeiramente flexionado para evitar tensão na articulação do cotovelo.
• Controle o movimento e evite usar impulso para levantar o halter.
• Expire ao levantar o halter e inspire ao abaixá-lo.
• Certifique-se de que a bola de exercício está devidamente inflada e oferece estabilidade suficiente.
• Realize um aquecimento completo antes de tentar este exercício para preparar os músculos e articulações.
• Preste atenção ao seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto.
• Consulte um treinador profissional ou especialista em fitness para garantir a forma e técnica adequadas.