Supino Reto Com Pegada Larga No Smith
O Supino Reto com Pegada Larga no Smith é um exercício composto que visa principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps. Esta variação do supino tradicional é realizada usando uma máquina Smith, que proporciona maior estabilidade e controle durante o movimento. Utilizando uma pegada mais larga, é possível colocar mais ênfase nos músculos do peito, estimulando o crescimento muscular e o desenvolvimento de força.
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Instruções
- Coloque um banco ajustável no meio da máquina Smith.
- Posicione-se no banco com os pés apoiados no chão.
- Segure a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros, utilizando uma pegada pronada.
- Destrave a barra e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe a barra de maneira controlada em direção ao peito, mantendo os cotovelos para fora.
- Pause brevemente quando a barra tocar levemente o peito.
- Empurre a barra de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.
- Certifique-se de respirar corretamente durante o exercício, expirando na fase de empurrar e inspirando na fase de abaixar.
- Mantenha o core engajado e a estabilidade durante todo o exercício.
Dicas & Truques
- Aqueça-se adequadamente antes de iniciar o exercício para evitar lesões.
- Mantenha a forma correta durante o exercício para atingir os músculos de forma eficaz.
- Engaje os músculos do core e mantenha as costas apoiadas no banco.
- Use uma largura de pegada que seja confortável para a articulação do ombro.
- Expire ao empurrar a barra para cima e inspire ao abaixá-la.
- Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a carga conforme sua força melhora.
- Concentre-se em um movimento lento e controlado, evitando qualquer movimento brusco ou saltos.
- Se estiver usando uma máquina Smith, ajuste a altura da barra para um nível que permita um movimento completo.
- Considere incorporar variações de pegada para atingir diferentes grupos musculares.
- Ouça seu corpo e descanse entre as sessões para permitir uma recuperação adequada.
