Supino Inclinado Declinado Com Pegada Larga Na Máquina Smith

O Supino Inclinado Declinado com Pegada Larga na Máquina Smith é um exercício composto eficaz que visa principalmente os músculos do peito, especificamente a parte inferior do peitoral maior. Ele é realizado usando uma máquina Smith, que proporciona estabilidade e orientação durante o movimento.

Este exercício envolve deitar-se em um banco inclinado declinado com os pés fixados sob os apoios. Você estenderá os braços e segurará a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente. Abaixe a barra em direção ao seu peito inferior dobrando os cotovelos, garantindo um movimento lento e controlado. Faça uma pausa breve na parte inferior antes de empurrar a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.

A pegada larga neste exercício enfatiza a parte externa do peito, ajudando a desenvolver largura e força nos músculos peitorais inferiores. Além disso, este exercício também envolve os tríceps e os deltoides frontais em certa medida.

Instruções

• Comece ajustando a máquina Smith com um banco declinado e uma barra com pegada larga.
• Deite-se no banco declinado com os pés firmemente colocados no chão.
• Segure a barra com uma pegada larga, com as palmas das mãos voltadas para longe de você e as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
• Levante a barra do suporte e posicione-a acima do peito com os braços totalmente estendidos.
• Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos apontados para fora.
• Faça uma pausa breve quando a barra tocar o peito.
• Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços e contraindo os músculos do peito.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
• Após completar sua série, recoloque cuidadosamente a barra na máquina Smith.

Dicas & Truques

• Mantenha uma forma adequada: Certifique-se de que você tem a técnica correta ao executar o exercício para maximizar os ganhos e reduzir o risco de lesões.
• Realize uma amplitude completa de movimento: Execute cada repetição com uma amplitude completa, baixando a barra até o peito e estendendo os braços completamente no topo.
• Engaje o core: Priorize o engajamento dos músculos do core durante o exercício para manter a estabilidade e o controle.
• Varie a largura da pegada: Experimente diferentes larguras de pegada para atingir diferentes músculos do peito, ombros e tríceps.
• Use um peso adequado: Escolha um peso que desafie você, mas que permita manter a forma adequada durante o exercício.
• Siga um programa de treino estruturado: Incorpore o exercício em uma rotina de treino bem equilibrada que inclua uma variedade de exercícios para trabalhar todos os grupos musculares principais.
• A sobrecarga progressiva é fundamental: Aumente gradualmente o peso, as repetições ou as séries ao longo do tempo para continuar desafiando os músculos e promover o crescimento e os ganhos de força.
• Permita uma recuperação adequada: Certifique-se de dar tempo suficiente para os músculos se recuperarem entre os treinos, programando dias de descanso e seguindo um plano de nutrição equilibrado.
• Ouça seu corpo: Preste atenção a qualquer dor ou desconforto durante o exercício e faça ajustes conforme necessário. Se algo não parecer certo, consulte um profissional de fitness para orientação.
• Seja consistente: A consistência é fundamental para ver progresso. Procure incorporar o exercício regularmente em sua rotina de treino para obter resultados ideais.