Pullover Com Barra (Braços Flexionados)

O Pullover com Barra (Braços Flexionados) é um exercício fantástico que trabalha vários grupos musculares da parte superior do corpo, sendo uma excelente adição a qualquer rotina de treino. Este exercício envolve principalmente os músculos do peito, costas e braços. Ele é realizado deitado em um banco com os pés firmemente apoiados no chão, segurando uma barra com pegada pronada. Ao abaixar a barra para trás e para baixo em direção à cabeça, você sentirá um alongamento profundo no peito e nos ombros. A posição dos braços flexionados durante este movimento coloca mais ênfase nos músculos do peito em comparação com a versão de braços estendidos. O movimento de pullover também envolve os músculos dorsais e superiores das costas, ajudando a melhorar a força geral da parte superior do corpo e a postura. Ao incorporar o Pullover com Barra (Braços Flexionados) em sua rotina de treino, você pode aumentar a flexibilidade da parte superior do corpo, fortalecer os músculos do peito e das costas e melhorar o desenvolvimento muscular geral da parte superior do corpo. Este é um exercício que pode ser realizado usando vários pesos e repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos. Lembre-se sempre de manter a forma adequada e começar com pesos mais leves até se sentir confortável com o movimento. Em resumo, o Pullover com Barra (Braços Flexionados) é um exercício versátil que trabalha vários grupos musculares da parte superior do corpo. Seja seu objetivo construir força, aumentar a flexibilidade ou melhorar a postura, incorporar este exercício em sua rotina pode ajudá-lo a alcançar esses objetivos. Então, pegue uma barra e experimente durante sua próxima sessão de treino!

Instruções

• Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
• Segure uma barra com pegada na largura dos ombros acima do peito, com os braços estendidos.
• Abaixe a barra lentamente e com controle atrás da cabeça, mantendo os braços ligeiramente flexionados.
• Quando sentir um alongamento no peito e nos dorsais, retorne a barra à posição inicial contraindo o peito e os dorsais.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada durante todo o exercício.
• Respire profundamente e exale ao puxar a barra sobre a cabeça.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o movimento.
• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente conforme se sentir mais confortável e confiante com o exercício.
• Ouça seu corpo e descanse se sentir qualquer desconforto ou dor.
• Inclua outros exercícios que trabalhem o peito, costas e ombros para melhorar ainda mais sua força e desenvolvimento muscular.
• Garanta uma amplitude total de movimento permitindo que seus braços se estendam completamente acima da cabeça e depois abaixe a barra em direção ao chão.
• Aqueça antes de realizar o exercício para preparar os músculos e evitar lesões.
• Incorpore uma variedade de faixas de repetições e séries em sua rotina de treino para desafiar continuamente seus músculos e promover progresso.
• Mantenha uma posição neutra da coluna durante o exercício para evitar tensão ou pressão excessiva na região lombar.