Remada Sentada Com Corda No Aparelho De Cabos

A Remada Sentada com Corda no Aparelho de Cabos é um exercício popular que trabalha vários músculos das costas, braços e ombros. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de corda, sendo uma ótima opção tanto para treinos em casa quanto na academia. Durante a Remada Sentada com Corda, você se senta ereto em um banco com os pés firmemente posicionados nos apoios ou no chão. Segure o acessório de corda com uma pegada pronada, certificando-se de que suas mãos estejam ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas, o core ativado e os ombros relaxados. Para iniciar o exercício, puxe a corda em sua direção retraindo as escápulas e dirigindo os cotovelos para trás. Concentre-se em contrair os músculos das costas no final do movimento. Certifique-se de manter o controle e um movimento suave e controlado durante todo o exercício. A Remada Sentada com Corda é um exercício versátil que pode ser modificado para atender ao seu nível de condicionamento físico. Você pode ajustar o peso na máquina de cabos para aumentar ou diminuir a intensidade. Lembre-se de aquecer adequadamente e começar com um peso que permita manter a forma adequada enquanto desafia seus músculos. Incorporar a Remada Sentada com Corda em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar sua postura, fortalecer as costas e os braços e aumentar sua força geral na parte superior do corpo. Como em qualquer exercício, é importante realizá-lo com a forma correta para evitar possíveis lesões. Comece devagar, ouça seu corpo e aproveite os benefícios deste exercício eficaz!

Instruções

• Sente-se na máquina com os pés apoiados nos pedais, joelhos ligeiramente flexionados e o tronco ereto.
• Coloque os pés na largura dos ombros e segure as cordas do cabo com uma pegada pronada.
• Inicie o movimento puxando as escápulas para trás e comprimindo-as juntas.
• Puxe as cordas do cabo em direção ao seu corpo, dobrando os cotovelos e aproximando-os do tronco.
• Continue puxando até que suas mãos estejam ligeiramente além do tronco.
• Pausa por um momento, depois estenda lentamente os braços, retornando à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta e a técnica durante o exercício para atingir os músculos de forma eficaz.
• Engaje o core puxando o umbigo em direção à coluna para estabilizar o corpo durante o movimento.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência para evitar sobrecarregar as costas ou os ombros.
• Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los durante o movimento para prevenir tensões desnecessárias.
• Realize uma amplitude completa de movimento, estendendo totalmente os braços e depois contraindo as escápulas ao final de cada repetição.
• Controle o movimento tanto na subida (fase excêntrica) quanto na descida (fase concêntrica) para melhor ativação muscular.
• Expire ao puxar o cabo em direção ao corpo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Experimente diferentes acessórios, como pegada larga, pegada estreita ou barra em V, para atingir diferentes áreas das costas.
• Incorpore outros exercícios para as costas em sua rotina, como pull-ups ou remadas inclinadas, para alcançar um treino completo para as costas.
• Certifique-se de usar um peso apropriado que permita realizar o exercício com a forma correta e completar o número desejado de repetições.