Remada Inclinada Com Halteres Para Deltoide Posterior
A Remada Inclinada com Halteres para Deltoide Posterior é um exercício eficaz que trabalha os deltoides posteriores, romboides e músculos da parte superior das costas. Este movimento é especialmente benéfico para desenvolver a estabilidade dos ombros e melhorar a postura, sendo uma adição fundamental em qualquer programa de treinamento de força, seja em casa ou na academia. Deitar-se em um banco inclinado a 45 graus com o peito apoiado permite isolar o grupo muscular alvo, reduzindo a participação de outros músculos.
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Instruções
- Ajuste um banco em um ângulo de 45 graus e deite-se nele de barriga para baixo, garantindo que o peito esteja bem apoiado no banco.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra, permitindo que os braços fiquem pendurados em linha reta em direção ao chão.
- Ative o core para manter a estabilidade, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos pés.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados, alinhando-os com os ombros. Concentre-se em apertar as escápulas juntas ao levantar.
- Pause por um momento no topo do movimento para maximizar a contração dos deltoides posteriores.
- Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial, controlando o movimento para evitar quedas repentinas.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma adequada durante todo o exercício.
Dicas & Truques
- Mantenha o peito apoiado no banco durante o exercício para evitar sobrecarga na região lombar.
- Ative o core para manter a estabilidade e proteger a coluna.
- Escolha um peso que permita realizar o movimento com controle e boa forma.
- Inclua uma pequena pausa no topo do movimento para maximizar a contração do deltoide posterior.
- Experimente diferentes posições de pegada (neutra ou com palmas para cima) para variar o estímulo no deltoide posterior.
- Limite a amplitude de movimento para evitar o uso de impulso, focando em movimentos lentos e controlados.
- Certifique-se de que os cotovelos fiquem mais altos que os ombros no topo do movimento para melhor ativação do deltoide posterior.
- Combine este exercício com outros para deltoides posteriores para maior engajamento muscular.
- Ajuste ligeiramente o ângulo do banco para encontrar a posição mais confortável e eficaz para o seu tipo de corpo.
