Remada Vertical Com Pegada Inversa Na Máquina

A Remada Vertical com Pegada Inversa na Máquina é um exercício dinâmico que visa múltiplos grupos musculares na parte superior do corpo. Este movimento composto foca principalmente em fortalecer os músculos das costas, especificamente os dorsais (latíssimo do dorso) e os romboides. Além disso, envolve os bíceps, antebraços e ombros, tornando-se um excelente exercício para a parte superior do corpo. Para realizar a Remada Vertical com Pegada Inversa, você precisará de uma máquina de alavanca com um assento ajustável e um acessório de pegada inversa. Comece sentando-se no assento com o peito pressionado contra o apoio e os pés firmemente apoiados no chão. Segure as alças com uma pegada em pronação, permitindo que seus braços se estendam completamente à sua frente. Suas palmas devem estar voltadas para cima, visando os músculos de uma maneira diferente da pegada tradicional em pronação. Inicie o movimento puxando as alças em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Concentre-se em apertar as escápulas juntas no pico do movimento e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial. Lembre-se de manter o controle durante todo o exercício, evitando movimentos bruscos ou de balanço. A Remada Vertical com Pegada Inversa é um excelente exercício para construir força na parte superior do corpo e melhorar a postura. Recomenda-se incluir este exercício em sua rotina de treino de costas e bíceps, realizando 3-4 séries de 8-12 repetições com resistência adequada. Como sempre, ouça seu corpo e ajuste o peso ou as repetições conforme necessário para se desafiar enquanto mantém a forma correta.

Instruções

• Fique de frente para a máquina de alavanca com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Segure as alças com uma pegada em supinação (palmas voltadas para cima) e posicione os braços totalmente estendidos e na largura dos ombros.
• Puxe as alças em direção ao seu corpo retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
• Continue puxando até que as alças cheguem ao seu peito inferior.
• Faça uma pausa por um momento e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• A Remada Vertical com Pegada Inversa na Máquina foca na parte superior das costas, deltoides posteriores e bíceps.
• Para maximizar os resultados, concentre-se em manter a coluna neutra durante todo o exercício.
• Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna vertebral.
• Controle o movimento iniciando a remada com as escápulas, apertando-as juntas no topo do movimento.
• Expire ao puxar as alças em direção ao corpo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Garanta uma amplitude de movimento completa estendendo os braços totalmente na parte inferior e apertando as escápulas no topo.
• Mantenha um ritmo constante e controlado durante o exercício para evitar movimentos bruscos ou de balanço.
• Use um peso que desafie você, mas que ainda permita manter a forma e a técnica adequadas.
• Lembre-se de aquecer antes de realizar o exercício para preparar seus músculos e articulações para o movimento.
• Uma nutrição adequada e descanso suficiente apoiarão seu progresso e ajudarão na recuperação muscular.