Remada Alta Lateral Com Alavanca Com Um Braço

A Remada Alta Lateral com Alavanca com um Braço é um exercício altamente eficaz e desafiador que trabalha os músculos das costas, ombros e braços. Este exercício foca especificamente no desenvolvimento dos dorsais, deltoides posteriores e bíceps, ajudando você a alcançar um corpo superior esculpido e bem definido. Ao usar uma máquina de alavanca ou cabos, você pode ajustar facilmente o peso e a resistência para se adequar ao seu nível de condicionamento físico. Este exercício proporciona um movimento unilateral, ou seja, você trabalha um lado do corpo de cada vez, o que ajuda a corrigir quaisquer desequilíbrios entre os lados esquerdo e direito. Durante a Remada Alta Lateral com Alavanca com um Braço, você engajará os músculos do core para manter uma posição estável e equilibrada. Este exercício também requer uma forte ativação dos ombros posteriores e da parte superior das costas, promovendo uma postura melhor e reduzindo o risco de lesões nos ombros. Incorporar a Remada Alta Lateral com Alavanca com um Braço em sua rotina de treino pode melhorar sua força de puxada geral e ajudá-lo a desenvolver um físico de parte superior do corpo bem equilibrado. Lembre-se sempre de aquecer antes de tentar este exercício e comece com um peso que permita realizar o movimento com forma e controle adequados.

Instruções

• Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Segure um haltere ou kettlebell em uma mão, com a palma voltada para dentro.
• Dobre a cintura, mantendo as costas retas e o abdome contraído.
• Estenda o braço diretamente para baixo em direção ao chão, com uma leve flexão no cotovelo.
• Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas.
• Levante o peso para cima e para o lado, trazendo o cotovelo em direção ao teto.
• Aperte as escápulas juntas no topo do movimento.
• Abaixe o peso lentamente e com controle.
• Repita o movimento para o número desejado de repetições de um lado, depois mude para o outro lado.
• Certifique-se de manter a forma e o controle adequados durante todo o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma e a técnica adequadas durante o exercício.
• Engaje os músculos do core para fornecer estabilidade e suporte durante o movimento.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência conforme você ganha força.
• Execute o exercício em ambos os lados para garantir o desenvolvimento equilibrado dos músculos das costas.
• Incorpore uma variedade de exercícios de remada em sua rotina de treino para atingir diferentes áreas das costas.
• Certifique-se de que suas escápulas estão retraídas e para baixo durante o movimento.
• Controle a velocidade do movimento, focando em um movimento controlado e deliberado.
• Mantenha uma posição neutra da coluna durante o exercício para evitar tensões ou lesões.
• Respire profundamente, expirando durante a fase de esforço e inspirando durante a fase de liberação.
• Ouça seu corpo e descanse se sentir dor ou desconforto.