Flexão Modificada Para Antebraços

A Flexão Modificada para Antebraços é um exercício eficaz para a parte superior do corpo que trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e núcleo. Este exercício é uma variação das flexões tradicionais, oferecendo um desafio único e ajudando a fortalecer e tonificar a parte superior do corpo.

Instruções

• Comece em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça.
• Abaixe-se até os antebraços, um braço de cada vez, mantendo o núcleo engajado e o corpo em linha reta.
• Certifique-se de que os cotovelos estejam diretamente sob os ombros e os antebraços paralelos entre si.
• Empurre-se de volta para a posição inicial de prancha, um braço de cada vez.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do núcleo durante o exercício para manter a estabilidade e o controle.
• Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros para garantir a forma adequada e a segurança das articulações dos ombros.
• Controle sua respiração durante o exercício - expire ao empurrar para cima e inspire ao abaixar-se.
• Aumente gradualmente a duração de cada série para desafiar progressivamente e fortalecer a parte superior do corpo.
• Para facilitar o exercício, você pode realizá-lo em uma inclinação, colocando as mãos em uma superfície elevada.
• Para um desafio adicional, tente realizar a flexão modificada para antebraços com uma perna levantada.
• Descanse um dia entre as sessões de treino para permitir que os músculos se recuperem e se reparem.
• Certifique-se de que seus pulsos estejam alinhados com os antebraços durante o exercício para evitar tensão ou desconforto.
• Ouça seu corpo e modifique o exercício conforme necessário para evitar qualquer desconforto ou dor.
• Combine este exercício com outros exercícios para a parte superior do corpo para criar uma rotina de treino equilibrada.