Agachamento Baixo No Smith

O Agachamento Baixo no Smith é um exercício composto poderoso que trabalha vários grupos musculares na parte inferior do corpo. É uma variação do agachamento tradicional que utiliza a máquina Smith, proporcionando estabilidade e suporte, especialmente para iniciantes ou indivíduos em recuperação de lesões. Este exercício foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, enquanto também envolve os músculos do core para estabilidade e equilíbrio. Ao posicionar a barra na parte inferior das costas, logo acima dos deltoides traseiros, o Agachamento Baixo no Smith coloca mais ênfase nos músculos da cadeia posterior, como os glúteos e isquiotibiais. Isso pode ser benéfico para aqueles que desejam construir força e tamanho nessas áreas enquanto ainda trabalham os quadríceps. O movimento controlado do Agachamento Baixo no Smith garante o alinhamento adequado das articulações e reduz o risco de lesões. Pode ser uma excelente escolha de exercício para indivíduos que têm dificuldades com equilíbrio ou mobilidade limitada, pois a máquina Smith fornece um caminho guiado para a barra. Para otimizar seu treinamento, tente incorporar o Agachamento Baixo no Smith em sua rotina de treino de pernas ou corpo inteiro. Lembre-se de aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora e sempre foque em manter a forma adequada durante o movimento. Combine este exercício com outros movimentos para a parte inferior do corpo, como afundos, levantamento terra e leg press, para alcançar um treino completo para a parte inferior do corpo.

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Agachamento Baixo No Smith

Instruções

  • Comece posicionando a barra na máquina Smith em uma altura que permita que você a desencaixe e encaixe confortavelmente.
  • Fique de frente para a barra com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Posicione-se sob a barra, certificando-se de que ela descanse sobre seus trapézios superiores e deltoides traseiros.
  • Segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente.
  • Desencaixe a barra endireitando as pernas e levantando-se completamente.
  • Dê um ou dois passos para trás para liberar o suporte e posicionar-se na posição inicial.
  • Posicione os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros, com os dedos apontados ligeiramente para fora.
  • Engaje o core, mantenha o peito erguido e a coluna neutra.
  • Inicie o agachamento dobrando os quadris e joelhos simultaneamente, como se estivesse sentando em uma cadeira.
  • Abaixe-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo, se tiver mobilidade.
  • Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e evite que eles se movam para dentro.
  • Empurre pelos calcanhares e impulsione os quadris para frente para retornar à posição inicial.
  • Estenda as pernas e endireite os quadris completamente no topo do movimento.
  • Encaixe a barra avançando e alinhando-a com os ganchos da máquina Smith.
  • Abaixe cuidadosamente a barra nos ganchos dobrando os joelhos.
  • Certifique-se de que a barra está devidamente segura antes de soltá-la.
  • Descanse por um momento e repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

  • Concentre-se na forma e técnica corretas para garantir a ativação máxima dos músculos e prevenir lesões.
  • Incorpore uma variedade de exercícios para as pernas em sua rotina de treinamento para atingir diferentes grupos musculares.
  • Aumente gradualmente o peso que você está levantando para desafiar continuamente seus músculos e promover ganhos de força.
  • Garanta uma postura estável e equilibrada posicionando seus pés na largura dos ombros.
  • Mantenha o núcleo forte durante o movimento, engajando os músculos abdominais.
  • Inspire profundamente antes de descer e expire com força ao subir do agachamento.
  • Não colapse no final do agachamento – mantenha a tensão nos músculos durante todo o exercício.
  • Sempre aqueça antes de realizar agachamentos pesados para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos para o treino.
  • Ouça seu corpo e descanse quando necessário. O excesso de treinamento pode levar a lesões e prejudicar o progresso.
  • Alimente seu corpo com nutrição adequada para apoiar o crescimento e a reparação muscular.
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