Isométrico De Pegada Pronada De Halteres Deitado Em Posição Maltese

O Isométrico de Pegada Pronada de Halteres deitado em posição Maltese é um exercício avançado que trabalha os músculos da parte superior do corpo, especialmente o peitoral, ombros e tríceps. Este exercício exige um nível elevado de força, estabilidade e controle corporal, sendo recomendado para praticantes experientes.

Instruções

• Comece deitando-se de costas em um banco plano com um haltere em cada mão.
• Posicione as palmas das mãos voltadas para baixo e segure os halteres firmemente.
• Estenda os braços diretamente à sua frente, mantendo-os na largura dos ombros.
• Engaje os músculos do core e pressione as escápulas juntas.
• Abaixe os halteres em direção ao chão, mantendo o alinhamento dos braços.
• Mantenha esta posição por um determinado período, mantendo o corpo alinhado e estável.
• Para finalizar, eleve os halteres lentamente de volta à posição inicial.
• Repita conforme o número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura corporal alinhada durante todo o exercício.
• Engaje o core para ajudar na estabilidade.
• Puxe as escápulas para baixo e para trás para manter uma posição adequada dos ombros.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para evitar tensão excessiva nas articulações.
• Respire de forma consistente durante o exercício, evitando prender a respiração.
• Comece com um peso mais leve para garantir a forma e a técnica adequadas.
• Aumente gradualmente a duração da isometria conforme ganha força e estabilidade.
• Descanse entre as sessões para permitir uma recuperação adequada.
• Consulte um profissional de fitness caso tenha lesões ou condições preexistentes.
• Priorize uma dieta equilibrada para apoiar o crescimento muscular e a saúde geral.