Postura Do Arco

A Postura do Arco, também conhecida como Dhanurasana em sânscrito, é um exercício dinâmico e revigorante que trabalha vários grupos musculares do corpo. Esta postura recebe seu nome por sua semelhança com um arco, com o corpo formando uma forma arqueada semelhante a uma corda de arco esticada. Trabalha principalmente os músculos das costas, mas também envolve os ombros, as pernas e o core. A Postura do Arco oferece inúmeros benefícios para a mente e o corpo. Ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e fortalece os músculos da região lombar. Ao abrir o peito e os ombros, esta postura promove uma melhor capacidade pulmonar e melhora a postura. O alongamento profundo criado pela Postura do Arco também estimula os órgãos digestivos, auxiliando na digestão e aliviando a constipação. Esta postura requer uma combinação de força, flexibilidade e equilíbrio, tornando-a um exercício de nível intermediário. Pode ser praticada isoladamente, como parte de uma sequência de yoga ou incorporada a outras rotinas de exercícios. Quando realizada corretamente, a Postura do Arco pode deixá-lo energizado, revigorado e mais em sintonia com seu corpo e mente.

Instruções

• Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
• Dobre os joelhos, trazendo os calcanhares em direção às nádegas.
• Estenda os braços para trás e segure os tornozelos ou os pés com as mãos.
• Ao inspirar, levante o peito e as coxas do chão, mantendo os braços esticados.
• Mantenha a postura, respirando profundamente e sentindo o alongamento nas costas e na frente do corpo.
• Para sair da postura, exale enquanto abaixa lentamente o peito e as coxas no chão e solte os pés.
• Repita conforme necessário, respeitando os limites do seu corpo.

Dicas & Truques

• Comece com um aquecimento para soltar os músculos antes de tentar a Postura do Arco.
• Concentre-se na sua respiração e tente manter respirações profundas durante a postura.
• Ative os músculos do core e mantenha-os engajados durante a postura para manter a estabilidade.
• Não se force muito no início - aumente gradualmente a duração e a intensidade da postura à medida que se sentir mais confortável.
• Mantenha a forma adequada, relaxando os ombros e olhando para frente.
• Se tiver dificuldade em alcançar os pés na postura, use uma faixa ou toalha para segurar suavemente os pés enquanto se eleva na postura.
• Ao levantar na postura, evite tensionar o pescoço ou comprimir a coluna - procure um alongamento e elevação suaves.
• Para aprofundar o alongamento na postura, concentre-se em aproximar os calcanhares dos quadris enquanto se eleva.
• Contraia os glúteos e as coxas internas ao elevar-se na postura para ativar mais músculos.
• Lembre-se de ouvir seu corpo e modificar ou sair da postura se sentir qualquer dor ou desconforto.