Postura De Lótus Completa

A Postura de Lótus Completa é uma posição sentada graciosa frequentemente associada à calma e ao equilíbrio. É uma postura altamente reverenciada na prática de yoga e é conhecida por sua capacidade de melhorar o foco, a concentração e a clareza mental. Esta postura requer grande flexibilidade nos quadris e joelhos, tornando-se um desafio, mas recompensador ao ser dominada. Sentar-se na Postura de Lótus Completa envolve cruzar as pernas de maneira que os pés descansem sobre as coxas opostas. As solas dos pés ficam voltadas para cima, e as mãos podem ser colocadas nos joelhos ou em uma posição tradicional de mudra. A coluna é alongada e os ombros relaxados, criando uma sensação de elegância e abertura. Essa postura não só promove flexibilidade física, mas também incentiva uma sensação de calma interna e tranquilidade. Ao praticar regularmente a Postura de Lótus Completa, é possível experimentar uma circulação melhorada, níveis reduzidos de estresse e maior atenção plena. Também pode ajudar a fortalecer o core e melhorar a postura. Incorporar essa postura à sua rotina de yoga pode oferecer múltiplos benefícios para o corpo e a mente. Contudo, é importante abordá-la com paciência e respeito pelos limites do seu corpo.

Instruções

• Comece sentando no chão com as pernas estendidas à sua frente.
• Dobre o joelho direito e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda, aproximando o calcanhar o máximo possível do abdômen.
• De forma semelhante, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita, garantindo que ambos os pés estejam confortavelmente apoiados na coxa oposta.
• Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e o queixo paralelo ao chão.
• Descanse as mãos nos joelhos ou coloque-as em um mudra, onde o polegar e o dedo indicador se tocam.
• Respire profundamente e relaxe nesta postura por alguns minutos.
• Para sair da postura, endireite suavemente as pernas e volte para uma posição sentada.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura forte e ereta enquanto realiza a Postura de Lótus Completa.
• Engaje os músculos do core para apoiar a coluna e melhorar a estabilidade geral.
• Foque na sua respiração e pratique uma respiração profunda e controlada durante a postura.
• Comece sentando na Postura Fácil (posição de pernas cruzadas) antes de tentar a Lótus Completa para uma melhor preparação e flexibilidade.
• Alongue regularmente seus quadris e coxas internas com exercícios como o alongamento Borboleta ou a Postura do Ângulo Ligado.
• Progrida gradualmente, permitindo que seu corpo se adapte e construa força ao longo do tempo.
• Use acessórios como cobertores ou blocos para fornecer suporte e tornar a postura mais confortável, se necessário.
• Ouça seu corpo e evite se forçar a um desconforto ou dor.
• Pratique regularmente e de forma consistente para desenvolver flexibilidade, força e equilíbrio na Postura de Lótus Completa.
• Consulte um instrutor de yoga qualificado para orientações adequadas e modificações.