Postura De Yoga Sarvangasana

A Postura de Yoga Sarvangasana, também conhecida como postura sobre os ombros, é uma posição poderosa e revigorante que oferece inúmeros benefícios para a mente e o corpo. Essa postura envolve levantar todo o peso do corpo sobre os ombros, formando uma linha reta da cabeça aos pés. Apesar de parecer desafiadora inicialmente, com prática e técnica adequada, a postura sobre os ombros pode se tornar uma parte integrante da sua prática de yoga. Um dos principais benefícios dessa postura é sua capacidade de ativar e fortalecer toda a parte superior do corpo, particularmente os ombros, braços e músculos do núcleo. Ao sustentar o peso do corpo nos ombros, a postura ajuda a construir força e estabilidade, melhorando a postura e o alinhamento. Além disso, a postura sobre os ombros promove uma circulação sanguínea saudável, pois reverte o fluxo de sangue das extremidades inferiores e o direciona para a cabeça e o coração. Esse aumento do fluxo sanguíneo nutre e rejuvenesce o cérebro, ajudando a melhorar o foco, a concentração e o bem-estar mental geral. Além dos benefícios físicos, a postura sobre os ombros também tem um efeito calmante e relaxante no sistema nervoso. Quando praticada regularmente, pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a insônia. O aspecto de inversão dessa postura também estimula a glândula tireoide, que desempenha um papel significativo na regulação do metabolismo, auxiliando assim na gestão do peso. No entanto, é importante praticar a postura sobre os ombros com cautela e orientação adequada, pois pode colocar pressão no pescoço e nos ombros se não for realizada corretamente. Indivíduos com lesões no pescoço ou ombros, pressão alta, glaucoma ou outras condições de saúde devem evitar essa postura ou buscar orientação de um instrutor de yoga qualificado. Quando executada de forma consciente e segura, a Postura de Yoga Sarvangasana pode ser uma excelente adição à sua prática de yoga, oferecendo uma miríade de benefícios físicos e mentais. Lembre-se de aquecer adequadamente antes de tentar essa postura e, se você é novo no yoga, é aconselhável praticar sob a orientação de um instrutor treinado para garantir o alinhamento e a técnica corretos.

Instruções

• Comece deitado de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo.
• Dobre os joelhos e traga os calcanhares o mais próximo possível das nádegas.
• Pressione as palmas contra o chão e use os músculos abdominais para levantar as pernas em direção ao teto.
• Continue a levantar os quadris, a parte inferior das costas e depois a parte média e superior das costas do tapete, sustentando a parte inferior das costas com as mãos.
• Mantenha as pernas e a coluna retas e tente alinhar os quadris diretamente sobre os ombros.
• Mantenha o equilíbrio e segure a postura por algumas respirações, engajando os músculos do núcleo.
• Expire lentamente e abaixe as pernas e a coluna de volta ao tapete, vértebra por vértebra.
• Estenda as pernas completamente ao longo do tapete e descanse por algumas respirações antes de repetir a postura.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do abdômen durante a postura para manter a estabilidade e o equilíbrio.
• Mantenha o pescoço alinhado com a coluna para evitar tensões.
• Use a força dos ombros e braços para se sustentar na postura.
• Pratique uma respiração adequada, inspirando profundamente e expirando completamente para aumentar o relaxamento.
• Realize um aquecimento breve para preparar o corpo, especialmente os músculos do pescoço e ombros.
• Aumente gradualmente a duração da postura ao longo do tempo para melhorar a força e a flexibilidade.
• Escute o seu corpo e modifique a postura se sentir desconforto ou dor.
• Considere usar acessórios como mantas ou blocos para maior suporte e estabilidade enquanto fortalece a postura.
• Pratique sob a orientação de um instrutor de yoga certificado para garantir a forma e técnica adequadas.
• Seja consistente e paciente com sua prática, pois o progresso na postura pode levar tempo.