Extensão De Tríceps Com Pegada Reversa No Cabo (Barra SZ)

A Extensão de Tríceps com Pegada Reversa no Cabo (Barra SZ) é um exercício eficaz que foca nos músculos tríceps, localizados na parte posterior dos braços. Este exercício é geralmente realizado utilizando uma máquina de cabos com uma barra SZ como acessório. A pegada reversa utilizada neste exercício coloca ênfase na cabeça interna do tríceps, ajudando a desenvolver a força e a forma geral dos braços. Para realizar a Extensão de Tríceps com Pegada Reversa no Cabo, comece conectando a barra SZ à polia alta da máquina de cabos. Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a barra com uma pegada supinada, palmas voltadas para cima. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o exercício. Incline-se ligeiramente para frente, engajando o core para estabilidade. Inicie o movimento empurrando a barra para baixo em direção às coxas, estendendo completamente os braços enquanto mantém os braços superiores imóveis. Concentre-se em engajar os tríceps durante o movimento e evite utilizar muito impulso. Ao alcançar a posição totalmente contraída, contraia os tríceps por um breve momento antes de permitir que a barra suba novamente de forma controlada, retornando à posição inicial. É essencial manter um movimento controlado durante todo o exercício, garantindo a forma adequada e maximizando a ativação muscular. Incorporar a Extensão de Tríceps com Pegada Reversa no Cabo (Barra SZ) na sua rotina de treinos pode ajudar a melhorar a força dos braços, aumentar a resistência muscular e contribuir para um desenvolvimento equilibrado da parte superior do corpo. Lembre-se de ajustar o peso e as repetições de acordo com seu nível de condicionamento físico e sempre foque em manter a forma correta para evitar possíveis lesões.

Instruções

• Fique ereto em frente a uma máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
• Segure a barra SZ com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e posicione as mãos na largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os braços superiores imóveis durante o movimento.
• Puxe a barra para baixo contraindo os tríceps até que os braços estejam completamente estendidos e a barra esteja logo abaixo dos quadris.
• Segure a posição contraída por uma breve pausa.
• Retorne lentamente a barra à posição inicial, permitindo que os cotovelos subam, mantendo a tensão nos tríceps.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante o exercício.
• Engaje o core para estabilizar o corpo.
• Use uma carga adequada que desafie os tríceps sem comprometer a forma.
• Controle o movimento ao empurrar e retornar a barra.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento.
• Experimente diferentes larguras de pegada para variar a ênfase no tríceps.
• Relaxe os ombros e evite encolhê-los.
• Respire naturalmente e evite prender a respiração.
• Evite balanços ou movimentos bruscos.
• Ajuste o peso ou a amplitude do movimento conforme necessário.