Supino Martelo Inclinado Com Halter Unilateral
O Supino Martelo Inclinado com Halter Unilateral é um exercício dinâmico e desafiador para a parte superior do corpo, que trabalha os músculos do peito, ombros e braços. Este movimento composto é realizado em um banco inclinado com um único halter, sendo uma ótima escolha para quem busca desenvolver força e definição muscular. Começando com um halter em cada mão, posicione-se em um banco inclinado com as costas apoiadas e os pés firmemente plantados no chão. Inicie estendendo o braço e segurando o halter diretamente acima do ombro, com a palma voltada para dentro. Mantenha o core engajado e uma leve flexão no cotovelo durante todo o movimento. Ao inspirar, abaixe o halter em direção ao peito, permitindo que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Mantenha o antebraço perpendicular ao chão e evite torções ou rotações excessivas do punho. Pausa brevemente no ponto mais baixo do movimento, sentindo um alongamento profundo nos músculos peitorais. Em seguida, expire enquanto pressiona o halter de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço sem travar a articulação do cotovelo. Concentre-se em contrair os músculos peitorais e manter o controle durante toda a amplitude do movimento. Repita o exercício pelo número desejado de repetições antes de trocar para o braço oposto. O Supino Martelo Inclinado com Halter Unilateral é um exercício eficaz para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico. Ele proporciona um estímulo único aos músculos envolvidos, ajudando a melhorar força, estabilidade e desenvolvimento muscular. Incorpore este exercício em sua rotina de treino para a parte superior do corpo para um treino desafiador e recompensador!
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Instruções
- Comece ajustando um banco inclinado para um ângulo de 45 graus.
- Segure um halter em uma mão com uma pegada neutra e sente-se no banco inclinado.
- Descanse o halter na coxa e use a coxa para ajudar a levantá-lo até a altura do ombro.
- Uma vez na altura do ombro, mantenha uma posição neutra do punho e contraia o core.
- Pressione o halter diretamente acima em um movimento de pegada martelo, enquanto mantém o cotovelo ligeiramente flexionado.
- Abaixe o halter de volta à altura do ombro de forma controlada.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
- Troque de lado e repita o exercício com o outro braço.
Dicas & Truques
- Mantenha a forma adequada durante todo o exercício.
- Comece com um peso que desafie você, mas que permita manter o controle durante o movimento.
- Engaje os músculos do core e mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o banco para estabilidade.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e evite que ele se abra durante o movimento.
- Expire ao empurrar o peso para cima e inspire ao abaixá-lo de forma lenta e controlada.
- Alterne os braços a cada repetição para garantir um desenvolvimento equilibrado da força.
- Aumente gradualmente o peso à medida que se sentir mais forte e confortável com o exercício.
- Inclua este exercício como parte de uma rotina de treino equilibrada, incorporando outros exercícios para a parte superior do corpo e core.
- Permita um descanso e recuperação adequados entre as séries para evitar sobrecarga e lesões.
- Mantenha consistência nos treinos e aumente gradualmente a intensidade e o volume ao longo do tempo para progressos contínuos.