Rosca Com Agachamento No Cabo

A Rosca com Agachamento no Cabo é um exercício composto que trabalha múltiplos grupos musculares simultaneamente. Ao combinar um agachamento com uma rosca de bíceps, este exercício envolve os músculos da parte inferior do corpo, do core e da parte superior do corpo ao mesmo tempo. É uma maneira eficaz de maximizar a eficiência do seu treino e desenvolver força total no corpo. Começando com os pés afastados na largura dos ombros, posicione-se em frente a uma máquina de cabo com os cabos com alças posicionados ao seu lado. Segure uma alça em cada mão, mantendo os braços totalmente estendidos. Ative o core e mantenha a coluna neutra durante o movimento. Para realizar a Rosca com Agachamento no Cabo, abaixe-se simultaneamente para a posição de agachamento enquanto dobra os cotovelos para enrolar as alças dos cabos em direção aos ombros. Concentre-se em manter as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés ao descer no agachamento. Ative os glúteos e quadríceps para se empurrar de volta à posição inicial enquanto simultaneamente estende os braços novamente. Este exercício direciona de forma eficaz os músculos envolvidos tanto nos movimentos de agachamento quanto de rosca de bíceps. Ele envolve os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e músculos do core durante a parte do agachamento. O aspecto da rosca de bíceps ativa e fortalece os bíceps, tríceps e músculos do antebraço. Ao incorporar a Rosca com Agachamento no Cabo em sua rotina de treino, você pode alcançar maior força geral, tônus muscular e potência tanto na parte superior quanto inferior do corpo.

Instruções

• Fique de frente para a máquina de cabo com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure as alças dos cabos com uma pegada supinada, com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Ative o core e mantenha as costas retas.
• Abaixe o corpo em uma posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
• Mantenha o peso nos calcanhares e a coluna neutra.
• Ao abaixar para o agachamento, enrole simultaneamente as mãos em direção aos ombros.
• Pausa brevemente na parte inferior do agachamento, depois empurre pelos calcanhares e estenda as pernas enquanto retorna à posição inicial.
• Mantenha os braços estendidos e as palmas voltadas para cima durante todo o exercício.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante o exercício para direcionar os músculos das pernas e braços efetivamente.
• Ative os músculos do core contraindo os músculos abdominais e puxando o umbigo em direção à coluna.
• Use um peso desafiador que permita completar o número desejado de repetições com a forma adequada.
• Controle o movimento ao abaixar o peso lentamente e com controle durante a fase de agachamento.
• Expire ao enrolar o cabo em direção ao peito e inspire ao abaixá-lo novamente.
• Certifique-se de que seus joelhos permaneçam alinhados com seus dedos dos pés durante a fase de agachamento para evitar tensões nos joelhos.
• Mantenha as costas retas e o peito elevado durante o exercício para manter a postura adequada.
• Não dependa do impulso para levantar o peso; em vez disso, concentre-se em usar seus músculos para realizar o movimento.
• Faça pausas e descanse entre as séries para permitir que seus músculos se recuperem e se preparem para a próxima série.
• Considere incorporar outros exercícios para pernas e braços em sua rotina de treino para fortalecer e tonificar ainda mais esses grupos musculares.