Rosca Martelo Inclinado Com Halteres
A Rosca Martelo Inclinado com Halteres é um excelente exercício que visa os músculos dos bíceps e antebraços. Este exercício é realizado em um banco inclinado, com o peito apoiado no banco e os pés firmemente no chão para estabilidade. É uma variação da rosca direta tradicional e oferece benefícios únicos para ajudar a fortalecer e definir os braços.
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Instruções
- Ajuste um banco ajustável para uma inclinação de 30 graus.
- Sente-se no banco com o peito contra o encosto inclinado e segure um halter em cada mão, braços totalmente estendidos, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os braços superiores contra o encosto e os pés firmes no chão. Os braços devem estar perpendiculares ao chão e paralelos entre si.
- Expire e lentamente flexione os halteres enquanto contrai os bíceps. Continue a levantar os halteres até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
- Pausa por um breve momento, contraindo os bíceps.
- Inspire e comece a abaixar os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, evitando balanços ou arqueamento das costas.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta para evitar lesões e maximizar a eficácia do exercício.
- Escolha um peso adequado para manter o controle durante todo o movimento.
- Concentre-se em contrair os músculos bíceps no topo do movimento.
- Realize o exercício de forma lenta e controlada, evitando o uso de impulso.
- Respire corretamente, inspirando ao abaixar os halteres e expirando ao levantá-los.
- Aumente gradualmente o peso conforme ganha força.
- Inclua este exercício em um programa de treino equilibrado para melhores resultados.
