Rosca Concentrada Sentado Com Pegada Fechada Na Barra EZ
A Rosca Concentrada Sentado com Pegada Fechada na Barra EZ é um excelente exercício para trabalhar os bíceps, especialmente os músculos braquial e braquiorradial. Este exercício é uma variação da tradicional rosca concentrada com halteres, mas com o uso da barra EZ, que proporciona um estímulo diferente para os músculos.
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Instruções
- Sente-se em um banco com os pés firmemente apoiados no chão e segure uma barra EZ com pegada supinada.
- Apoie os braços na parte interna das coxas, permitindo que a barra fique suspensa.
- Mantendo os braços fixos, eleve a barra em direção aos ombros enquanto expira.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e mantenha por um breve momento.
- Abaixe a barra lentamente à posição inicial, controlando o movimento e inspirando.
- Repita o movimento pelo número de repetições indicado.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura adequada durante o exercício para evitar lesões.
- Concentre-se na contração do bíceps ao realizar o movimento.
- Evite balançar o corpo para isolar melhor os músculos.
- Use pesos adequados para manter a forma correta.
- Respire corretamente durante o exercício, expirando ao levantar o peso e inspirando ao abaixá-lo.
