Remada Com Agachamento No Cabo (com Acessório De Corda)

A Remada com Agachamento no Cabo (com acessório de corda) é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo as costas, ombros, pernas e abdômen. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos e um acessório de corda, sendo uma ótima opção tanto para treinos em casa quanto na academia.

Para começar, fique de frente para a máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Ajuste o cabo a uma altura que permita estender completamente os braços à sua frente. Segure o acessório de corda com uma pegada pronada, garantindo que haja tensão suficiente no cabo.

Ao iniciar o exercício, simultaneamente desça para uma posição de agachamento enquanto puxa a corda em direção ao corpo. Mantenha o peito erguido, as costas retas e o abdômen contraído durante o movimento. Expire ao puxar a corda em direção ao abdômen, apertando as escápulas juntas.

Para maximizar os benefícios deste exercício, concentre-se em manter a forma adequada e controlar o movimento. Busque uma amplitude de movimento completa, assegurando-se de descer em uma posição de agachamento profundo e estender completamente os braços à sua frente na posição inicial. Além disso, fique atento ao padrão de respiração, inspirando ao descer no agachamento e expirando ao realizar a remada com a corda.

Incluir a Remada com Agachamento no Cabo (com acessório de corda) em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a força da parte superior do corpo, a postura e o desenvolvimento muscular geral. Consistência e técnica adequada são fundamentais para obter o máximo deste exercício. Lembre-se de consultar um profissional de fitness para orientações personalizadas e variações adicionais com base em suas necessidades e objetivos individuais.

Instruções

• Comece ajustando a máquina de cabos para a altura apropriada e conectando o acessório de corda à polia.
• Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças da corda com uma pegada pronada.
• Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
• Contraia o abdômen e inicie o movimento puxando a corda em direção ao corpo, liderando com os cotovelos. Mantenha os ombros para baixo e para trás durante o exercício.
• Aperte as escápulas juntas no topo do movimento e pause por um segundo.
• Reverta lentamente o movimento, estendendo os braços e permitindo que a corda retorne à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter um ritmo controlado durante o exercício, focando na forma adequada e na respiração.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício, com as costas retas e o abdômen contraído.
• Concentre-se em puxar o cabo em direção ao corpo utilizando os músculos das costas, e não apenas os braços.
• Expire ao puxar o cabo em direção ao corpo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Varie a posição da pegada no acessório de corda (pegada larga, pegada estreita) para atingir diferentes músculos das costas.
• Controle o movimento e evite usar o impulso para garantir o engajamento muscular ideal.
• Incorpore este exercício em sua rotina de treino completo para atingir múltiplos grupos musculares.
• Ajuste o peso na máquina de cabos para um nível desafiador, mas gerenciável, para o seu nível de condicionamento físico.
• Aumente gradualmente a resistência ou o peso ao longo do tempo para continuar progredindo.
• Ouça o seu corpo e faça dias de descanso conforme necessário para permitir a recuperação adequada e o crescimento muscular.
• Alimente seu corpo com uma dieta equilibrada que inclua proteínas suficientes para apoiar a reparação e o crescimento muscular.