Extensão De Tríceps Com Corda No Polia Alta

A Extensão de Tríceps com Corda no Polia Alta é um excelente exercício que foca no tríceps braquial, enfatizando particularmente a cabeça longa do músculo. Utilizando uma máquina de cabo com um acessório de corda, este exercício proporciona tensão contínua durante todo o movimento, crucial para maximizar o engajamento e o crescimento muscular. Diferentemente de exercícios com pesos livres, o sistema de cabo permite um movimento mais suave, reduzindo o risco de tensão nas articulações e melhorando o isolamento muscular. Realizar este exercício requer que você fique de pé de costas para a polia alta, segurando o acessório de corda firmemente com ambas as mãos. Como o movimento foca na extensão dos cotovelos enquanto mantém os braços superiores estacionários, ele é ideal para esculpir e definir os tríceps. A posição acima da cabeça também desafia a estabilidade do núcleo e a mobilização dos ombros, tornando este um excelente movimento composto para a força geral da parte superior do corpo. Incorporar a Extensão de Tríceps com Corda no Polia Alta à sua rotina pode melhorar significativamente a força e a estética dos braços. Este exercício é adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico; basta ajustar o peso para corresponder à sua capacidade. Para aqueles que buscam melhorar seu regime de hipertrofia, manter uma forma adequada e um ritmo controlado é crucial para evitar o impulso indesejado e garantir o máximo engajamento muscular.

Instruções

• Anexe uma alça de corda à polia alta de uma máquina de cabo.
• Selecione o peso apropriado no conjunto.
• Fique de costas para a máquina e segure as alças da corda com ambas as mãos, garantindo que suas palmas estejam voltadas uma para a outra.
• Dê um passo à frente ligeiramente para criar tensão no cabo.
• Levante os braços de modo que seus braços superiores estejam estendidos acima da cabeça e seus cotovelos próximos às orelhas.
• Mantenha os braços superiores estacionários e abaixe lentamente a corda atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
• Continue abaixando a corda até que seus antebraços e bíceps se toquem.
• Pause brevemente na parte inferior do movimento.
• Retorne à posição inicial contraindo os tríceps e estendendo os cotovelos, movendo a corda de volta até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Priorize a forma correta para atingir efetivamente os tríceps e evitar tensão nos ombros.
• Ajuste a polia para a altura apropriada para garantir uma amplitude total de movimento.
• Mantenha o núcleo engajado para manter a estabilidade e prevenir lesões na região lombar.
• Use um acessório de corda para permitir uma posição mais natural do pulso e melhor ativação do tríceps.
• Realize o exercício lentamente e controle tanto a fase de extensão quanto a de retorno.
• Comece com um peso mais leve para dominar a técnica antes de aumentar gradualmente a carga.
• Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos à cabeça durante o movimento para isolar os tríceps.
• Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.
• Incorpore este exercício na sua rotina de treino de tríceps 2-3 vezes por semana para resultados ótimos.
• Evite travar os cotovelos no final da extensão para manter a tensão nos tríceps.