Extensão De Tríceps Com Uma Mão No Cabo

A extensão de tríceps com uma mão no cabo é um excelente exercício para direcionar e fortalecer os tríceps, os músculos localizados na parte de trás do braço superior. Este exercício foca principalmente na cabeça longa do tríceps, mas também envolve as cabeças lateral e medial em certa medida. Pode ser realizado na academia, utilizando uma máquina de cabo, ou em casa, com elásticos de resistência ou um acessório de cabo. Ao isolar os tríceps, este exercício ajuda a construir definição muscular e força, além de melhorar a funcionalidade geral do braço. Tríceps fortes são essenciais não apenas para vários movimentos de empurrar, mas também desempenham um papel fundamental na estabilização da articulação do ombro. Para realizar este exercício, geralmente é necessário uma máquina de cabo equipada com uma barra reta ou uma alça de corda. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure a alça com uma pegada pronada. Posicione seu braço superior paralelo ao chão, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Engaje o core, mantenha o peito ereto e estenda o braço para baixo até que esteja completamente estendido, concentrando-se em contrair os músculos do tríceps. Retorne lentamente à posição inicial, sob controle, mantendo a tensão nos tríceps durante todo o movimento. Lembre-se de ajustar o peso ou resistência de acordo com seu nível de condicionamento físico e procure realizar o exercício com a forma adequada e um ritmo controlado. É importante focar na contração dos tríceps em vez de usar impulso ou peso excessivo. Inclua a extensão de tríceps com uma mão no cabo em sua rotina de treino de braços para desenvolver tríceps mais fortes e definidos, contribuindo para a força e estética geral da parte superior do corpo.

Instruções

• Fique de frente para uma máquina de cabo, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Prenda uma barra reta ou uma alça de corda na polia alta.
• Segure a alça com uma pegada pronada e estenda o braço para baixo junto ao corpo.
• Mantendo o braço superior estacionário, expire e empurre a alça para baixo até que o braço esteja completamente estendido.
• Segure por uma breve pausa e contraia o músculo do tríceps.
• Deixe a alça retornar lentamente à posição inicial enquanto inspira.
• Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante o exercício.
• Engaje o core e mantenha as costas retas.
• Concentre-se em contrair os tríceps na parte inferior de cada repetição.
• Use um peso que desafie você, mas que permita boa forma.
• Mantenha o cotovelo próximo ao corpo durante o movimento.
• Controle a velocidade do movimento, enfatizando a fase excêntrica (negativa).
• Incorpore variações, como o uso de diferentes pegadas ou acessórios, para trabalhar os tríceps de ângulos diferentes.
• Aumente gradualmente o peso ao longo do tempo para sobrecarga progressiva dos músculos.
• Adicione superséries ou drop sets para intensificar o treino de tríceps.
• Alimente-se adequadamente e hidrate-se antes e depois do treino.