Extensão De Tríceps Com Corda No Polia Alta

A Extensão de Tríceps com Corda no Polia Alta é um exercício eficaz que foca nos músculos do tríceps, localizados na parte posterior dos braços. Este exercício é excelente para fortalecer e tonificar os tríceps, ajudando a alcançar braços definidos e fortes. Para realizar este exercício, você precisará de uma máquina de cabo com um acessório de corda em uma polia alta. Comece posicionando-se alguns passos longe da máquina, de frente para ela. Segure o acessório de corda com uma pegada pronada, com as palmas das mãos voltadas para baixo e as mãos próximas uma da outra. Mantenha os braços superiores estacionários e perpendiculares ao chão durante todo o movimento. Para iniciar o exercício, engaje o core e incline-se ligeiramente nos quadris, mantendo uma leve flexão nos joelhos. Seus pés devem estar na largura dos ombros, proporcionando uma base estável. A partir dessa posição inicial, expire e estenda os antebraços, trazendo as mãos para baixo e ligeiramente para trás, mantendo o controle durante todo o movimento. Pause por um segundo na parte inferior do movimento enquanto contrai os tríceps, sentindo a tensão nos músculos. Inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial, permitindo que os antebraços voltem à posição original enquanto mantém o controle. Evite deixar a pilha de pesos tocar ou descansar nos pontos de descanso durante o exercício para manter a tensão nos tríceps. A Extensão de Tríceps com Corda no Polia Alta é uma excelente escolha para isolar e direcionar os tríceps. Lembre-se de começar com um peso que desafie você, mas que permita manter a forma adequada. Aumente gradualmente o peso à medida que progride e se sentir mais confortável com o movimento. Almeje 3-4 séries de 8-12 repetições, com um período de descanso de 60-90 segundos entre cada série. Incorporar este exercício em sua rotina geral de treino contribuirá para tríceps mais fortes e definidos, melhorando sua força e estética geral do corpo superior. Como em qualquer exercício, é essencial manter a forma adequada e ouvir seu corpo. Se sentir dor ou desconforto durante o exercício, consulte um profissional de fitness. Bons treinos!

Instruções

• Comece ajustando a máquina de cabo para a posição mais alta e fixe um acessório de corda.
• Fique de costas para a máquina, com os pés na largura dos ombros.
• Segure a corda com ambas as mãos, com as palmas voltadas para baixo, e leve as mãos para trás da cabeça.
• Mantenha os cotovelos próximos às orelhas e os braços superiores perpendiculares ao chão.
• Esta é sua posição inicial.
• Enquanto mantém os braços superiores estacionários, estenda os antebraços para baixo contraindo os tríceps.
• Pause por um segundo e contraia os tríceps no final do movimento.
• Retorne lentamente à posição inicial, dobrando os cotovelos e permitindo que a corda volte para trás da cabeça.
• Repita para o número desejado de repetições.
• Lembre-se de respirar durante o movimento e manter a forma adequada.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante o exercício para direcionar o trabalho aos tríceps.
• Ative o core e mantenha as costas retas para evitar tensões desnecessárias na coluna.
• Escolha um peso adequado que permita realizar o exercício com controle e sem comprometer a forma.
• Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para maximizar a ativação muscular.
• Garanta a amplitude total do movimento, estendendo completamente os braços na parte inferior e flexionando os cotovelos na parte superior do movimento.
• Respire de forma constante durante o exercício, expirando ao estender os braços e inspirando ao flexionar os cotovelos.
• Evite movimentos bruscos ou o uso de impulso para levantar o peso, pois isso reduz a eficácia do exercício.
• Se você é iniciante neste exercício, comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência à medida que ganha força.
• Não negligencie o treino de tríceps! Inclua uma variedade de exercícios para atingir todas as porções do tríceps para um desenvolvimento ideal.
• Considere buscar orientação de um profissional de fitness qualificado para garantir a técnica correta e evitar lesões.