Extensão De Tríceps Inclinado Com Corda

A Extensão de Tríceps Inclinado com Corda é um exercício altamente eficaz que visa e fortalece os músculos na parte de trás dos braços superiores, conhecidos como tríceps. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de corda, e geralmente é feito em um banco inclinado. A extensão de tríceps inclinada com corda é um ótimo exercício para isolar e desenvolver os tríceps, pois permite uma tensão constante durante toda a amplitude de movimento. O banco inclinado oferece uma posição estável e de suporte, enquanto o cabo e o acessório de corda permitem uma ampla gama de movimento e várias opções de pegada. Ao realizar este exercício, é importante manter a forma e a técnica adequadas. Mantenha suas costas planas contra o banco, ative seus músculos do core e evite arquear suas costas. Comece com os cotovelos dobrados e a corda posicionada atrás da cabeça. Estenda lentamente os braços, concentrando-se em contrair os músculos do tríceps, e então retorne à posição inicial de forma controlada. Para aproveitar ao máximo a extensão de tríceps inclinada com corda, é recomendado escolher um peso que desafie você, mas que ainda permita completar o exercício com a forma adequada. Tente realizar 8-12 repetições por série e 2-3 séries. Lembre-se de aquecer antes de iniciar este exercício e alongar-se depois para prevenir lesões e promover a flexibilidade. Incorporar a extensão de tríceps inclinada com corda na sua rotina de treino pode ajudá-lo a desenvolver tríceps mais fortes e definidos, melhorar seus movimentos de empurrar e pressionar, e aumentar a força geral da parte superior do corpo. Experimente e sinta a queima!

Instruções

• Ajuste o assento na máquina de cabos para que fique em um leve ângulo.
• Prenda um cabo de corda na polia alta da máquina.
• Fique de costas para a máquina e segure a corda com uma pegada pronada.
• Posicione seus pés na largura dos ombros e ative seu core.
• Comece com as mãos próximas à testa, braços superiores paralelos ao chão e cotovelos ligeiramente dobrados.
• Mantendo os braços superiores estacionários, estenda os antebraços para baixo e longe do corpo.
• Continue o movimento até que seus braços estejam totalmente estendidos e a corda esteja atrás da cabeça.
• Segure por uma breve pausa e então retorne lentamente à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma correta durante todo o exercício
• Ative seu core para estabilizar seu corpo
• Controle o movimento usando um ritmo lento e controlado
• Aumente gradualmente o peso ou resistência à medida que você se fortalece
• Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e evite abri-los
• Expire ao estender os braços e inspire ao trazê-los de volta à posição inicial
• Use uma amplitude completa de movimento para atingir efetivamente os tríceps
• Se estiver usando uma máquina de cabos, ajuste a altura da polia para atingir os tríceps em diferentes ângulos
• Incorpore variedade tentando diferentes posições das mãos no acessório de corda
• Evite usar impulso excessivo e concentre-se em usar seus tríceps para realizar o movimento.