Extensão De Tríceps Inclinado Com Corda No Cabo

A Extensão de Tríceps Inclinado com Corda no Cabo é um exercício altamente eficaz que visa fortalecer os músculos na parte posterior dos braços superiores, conhecidos como tríceps. Este exercício é realizado utilizando uma máquina de cabos com um acessório de corda e geralmente é feito em um banco inclinado. O exercício permite tensão constante durante toda a amplitude de movimento, proporcionando uma posição estável e suporte com o banco inclinado. Ao realizar este exercício, é importante manter a forma e a técnica adequadas, mantendo as costas retas contra o banco, engajando o núcleo e evitando arquear as costas. Comece com os cotovelos dobrados e a corda posicionada atrás da cabeça, estendendo lentamente os braços enquanto contrai os músculos do tríceps e retornando à posição inicial de maneira controlada. Para obter os melhores resultados, escolha um peso que seja desafiador mas que permita completar o exercício com a forma correta. Recomenda-se realizar de 8 a 12 repetições por série e completar 2 a 3 séries. Não se esqueça de aquecer antes de iniciar este exercício e alongar-se posteriormente para prevenir lesões e promover flexibilidade. Incorporar a Extensão de Tríceps Inclinado com Corda no Cabo na sua rotina de exercícios pode ajudar a desenvolver tríceps mais fortes e definidos, melhorar seus movimentos de empurrar e pressionar e aumentar a força geral da parte superior do corpo.

Instruções

• Ajuste o assento na máquina de cabos para que fique ligeiramente inclinado.
• Prenda uma alça de corda na polia alta da máquina.
• Fique de costas para a máquina e segure a corda com uma pegada pronada.
• Posicione os pés na largura dos ombros e engaje o núcleo.
• Comece com as mãos próximas à testa, braços superiores paralelos ao chão e cotovelos ligeiramente dobrados.
• Mantendo os braços superiores estacionários, estenda os antebraços para baixo e para longe do corpo.
• Continue o movimento até que os braços estejam totalmente estendidos e a corda esteja atrás da cabeça.
• Mantenha por uma breve pausa e depois retorne lentamente à posição inicial.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada durante todo o exercício.
• Engaje o núcleo para estabilizar o corpo.
• Controle o movimento utilizando um ritmo lento e controlado.
• Aumente gradualmente o peso ou resistência conforme ganhar força.
• Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e evite abri-los.
• Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.
• Utilize uma amplitude total de movimento para atingir os tríceps de forma eficaz.
• Se usar uma máquina de cabos, ajuste a altura da polia para atingir os tríceps em diferentes ângulos.
• Incorpore variedade experimentando diferentes posições das mãos na corda.
• Evite o uso excessivo de impulso e concentre-se em usar os tríceps para realizar o movimento.