Extensão De Tríceps Com Corda No Cabo Deitado No Chão
A Extensão de Tríceps com Corda no Cabo deitado no Chão é um excelente exercício que foca nos músculos tríceps, localizados na parte posterior do braço superior. É uma variação do exercício tradicional de extensão de tríceps, projetada para isolar e fortalecer esses músculos de maneira eficaz. Este exercício é geralmente realizado utilizando uma máquina de cabo e um acessório de corda.
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Instruções
- Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Segure o acessório de corda do cabo com ambas as mãos, palmas voltadas para cima, e posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados.
- Mantenha os braços superiores estacionários e perpendiculares ao chão durante todo o exercício.
- Ative o núcleo e estenda lentamente os braços, pressionando a corda do cabo em direção ao teto até que estejam completamente estendidos.
- Pause por um breve momento, sentindo a contração nos tríceps.
- Abaixe lentamente a corda do cabo de volta à posição inicial, mantendo o controle e a resistência.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta para isolar os tríceps de forma eficaz.
- Ative o núcleo para manter a estabilidade e prevenir tensão desnecessária na região lombar.
- Comece com pesos mais leves e aumente a resistência gradualmente à medida que ganha força.
- Expire durante a fase de esforço para promover melhor ativação muscular e controle.
- Realize o exercício de forma lenta e controlada para maximizar o engajamento muscular.
- Evite travar os cotovelos na parte superior do movimento para manter a tensão nos tríceps.
- Certifique-se de que seus pulsos estão em uma posição neutra, nem flexionados nem estendidos.
- Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los ou tensioná-los durante o movimento.
- Utilize uma amplitude de movimento completa, permitindo que a corda chegue até o chão.
- Ouça seu corpo e modifique o exercício ou procure orientação profissional se sentir dor ou desconforto.
