Extensão De Tríceps Com Cabo Com Duas Mãos
A Extensão de Tríceps com Cabo com Duas Mãos é um excelente exercício para trabalhar os músculos tríceps, localizados na parte posterior dos braços. Este movimento isola e fortalece os tríceps, promovendo um desenvolvimento muscular eficiente e contribuindo para um físico mais definido.
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Instruções
- Posicione-se em frente a uma máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure o acessório de barra reta com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
- Dê um passo para trás e incline-se levemente para frente a partir dos quadris, mantendo uma leve flexão nos joelhos e o core engajado.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os braços superiores paralelos ao chão.
- Expire e estenda ambos os braços para trás até que estejam completamente estendidos, contraindo os tríceps.
- Pause brevemente no final do movimento e aperte os tríceps.
- Inspire e retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle e a tensão nos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante o exercício para evitar lesões e garantir que os tríceps sejam isolados de maneira eficaz.
- Comece com uma carga mais leve e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confiante com o movimento.
- Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o exercício.
- Realize os movimentos de forma controlada, evitando balanços ou movimentos bruscos.
- Contraia os tríceps no final do movimento para maximizar a ativação muscular.
- Mantenha as escápulas retraídas para evitar tensões desnecessárias nos ombros.
- Respire de forma controlada, expirando durante a extensão dos braços e inspirando ao retornar à posição inicial.
- Priorize a qualidade do movimento em vez da quantidade de repetições, garantindo precisão em cada execução.
- Certifique-se de que a pegada no cabo seja confortável e segura.
- Ajuste o peso e a intensidade conforme seu nível de condicionamento físico e limitações individuais.