Extensão Alternada Sentado Com Halteres

A Extensão Alternada Sentado com Halteres é um exercício eficaz que foca nos tríceps, os músculos localizados na parte posterior dos braços. Este exercício ajuda a fortalecer e tonificar os tríceps, resultando em braços mais definidos e esculpidos. Para realizar a Extensão Alternada Sentado com Halteres, você precisará de um par de halteres e uma cadeira ou banco firme. Comece sentando-se na borda da cadeira com os pés firmemente apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o core ativado. Em seguida, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, trazendo os halteres próximos ao peito. Os braços superiores devem estar paralelos ao chão, e os antebraços devem estar pendurados em direção ao chão. Esta é a posição inicial. A partir daqui, estenda um braço para trás enquanto mantém o braço superior imóvel, até que o braço esteja completamente estendido e paralelo ao chão. Concentre-se em contrair os tríceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial. Alterne os braços e repita para o número desejado de repetições. É importante manter a forma correta durante todo o exercício. Evite balançar ou usar impulso para levantar os pesos, pois isso reduz a eficácia do exercício e aumenta o risco de lesões. Incorporar a Extensão Alternada Sentado com Halteres na sua rotina de treino ajudará a fortalecer e tonificar os tríceps, melhorando a força e a estética geral da parte superior do corpo. Combine este exercício com outros exercícios para tríceps e um programa de treino bem equilibrado para resultados ideais. Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a resistência à medida que se sentir mais forte e confortável com o movimento.

Instruções

• Sente-se em um banco plano com um haltere em cada mão.
• Incline-se para frente na cintura e apoie o torso contra as coxas, mantendo o peito erguido e as costas retas.
• Estenda completamente o braço esquerdo, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
• Tente tocar o haltere na parte de trás da sua perna, sentindo a contração no tríceps.
• Pause brevemente no topo do movimento, contraindo o tríceps.
• Baixe o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.
• Repita o movimento com o braço direito.
• Continue alternando os braços para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura neutra na coluna e ative o core durante o exercício.
• Comece com halteres mais leves e aumente gradualmente o peso para desafiar os músculos.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os braços superiores paralelos ao chão durante o movimento.
• Expire ao estender o braço para trás e inspire ao retornar à posição inicial.
• Mantenha um ritmo controlado e lento durante o exercício para maximizar o engajamento muscular.
• Inclua este exercício na sua rotina geral de treino de membros superiores para um desenvolvimento muscular equilibrado.
• Certifique-se de estar em uma posição sentada firme e estável para evitar tensões desnecessárias na região lombar.
• Ouça o seu corpo e evite sobrecarregar o peso, pois a forma correta é crucial para resultados ótimos.
• Inclua uma variedade de exercícios que visem diferentes grupos musculares para alcançar uma rotina de treino equilibrada.
• Alimente seu corpo com uma refeição pós-treino nutritiva contendo proteínas e carboidratos saudáveis.