Avanço Com Extensão De Tríceps Com Halteres

O Avanço com Extensão de Tríceps com Halteres é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares do corpo, incluindo tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core. É um excelente exercício para quem deseja fortalecer simultaneamente a parte superior e inferior do corpo. Para realizar este exercício, você precisará de um par de halteres. Comece segurando os halteres em cada mão, com as palmas voltadas para dentro, e fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Dê um passo à frente com o pé direito, certificando-se de que o joelho esteja diretamente acima do tornozelo, e abaixe o corpo até a posição de avanço. Enquanto avança, simultaneamente estenda os braços para trás, mantendo-os próximos ao corpo e dobrando os cotovelos. Os braços superiores devem permanecer estacionários durante o movimento, movendo-se apenas os antebraços. Pause por um momento nesta posição abaixada, engajando os músculos do tríceps, e depois volte à posição inicial empurrando com o pé direito e trazendo a perna esquerda para frente. Repita o movimento para o número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado avançando com o pé esquerdo. Este exercício pode ser realizado com variações, como avanços alternados ou estacionários, dependendo do seu nível de condicionamento físico e preferência. Incorporar o Avanço com Extensão de Tríceps com Halteres em sua rotina de exercícios pode ajudar a aumentar a força da parte superior e inferior do corpo, melhorar o equilíbrio e a estabilidade, além de aprimorar a resistência muscular geral. Lembre-se de manter a forma adequada e começar com pesos mais leves para garantir segurança e eficácia.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para dentro.
• Dê um grande passo à frente com o pé direito, mantendo as costas retas e abaixando o corpo até a posição de avanço. O joelho da frente deve estar dobrado em aproximadamente 90 graus e o joelho de trás deve estar levemente acima do chão.
• Enquanto estiver na posição de avanço, estenda ambos os braços completamente acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos aos ouvidos.
• Pause por um momento, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo os braços completamente estendidos.
• Empurre através do calcanhar da frente para trazer a perna direita de volta à posição inicial.
• Repita o avanço e a extensão de tríceps com a perna oposta.
• Alterne entre as pernas para o número desejado de repetições ou tempo.
• Lembre-se de engajar os músculos do core durante o exercício e manter a forma adequada.

Dicas & Truques

• Concentre-se em engajar seu núcleo durante todo o movimento.
• Mantenha uma postura estável com os pés afastados na largura dos ombros.
• Mantenha o peito erguido e os ombros para trás e para baixo para evitar tensão no pescoço e na parte superior das costas.
• Controle o movimento dobrando os joelhos lentamente e abaixando o corpo para a posição de avanço.
• Expire ao estender os braços e levantar os halteres atrás da cabeça, direcionando o movimento para os tríceps.
• Evite travar os cotovelos no topo da extensão para manter a tensão nos tríceps.
• Aumente gradualmente o peso dos halteres à medida que avança para desafiar seus músculos.
• Realize o exercício de maneira suave e controlada, evitando movimentos bruscos ou balanços.
• Incorpore variações, como avanços alternados ou adicionando uma pausa na parte inferior do avanço, para manter seus treinos dinâmicos.
• Certifique-se de ter uma nutrição e hidratação adequadas para apoiar a recuperação e o crescimento muscular.