Extensão Unilateral Deitado Com Halteres

A Extensão Unilateral deitado com Halteres é um exercício composto que visa principalmente os tríceps, mas também envolve os ombros e o peito em certa medida. Este exercício é ideal para indivíduos que desejam construir força e definição nos braços. Para realizar a Extensão Unilateral deitado com Halteres, você precisará de um banco plano e um par de halteres. Comece deitando-se no banco com os pés apoiados no chão e a cabeça sustentada. Segure os halteres com uma pegada pronada, mantendo as palmas voltadas para dentro. Estenda os braços para cima, diretamente acima do peito, mantendo-os na largura dos ombros. Mantendo os braços superiores estacionários, abaixe lentamente os halteres em direção aos lados da cabeça. Certifique-se de manter o controle e não deixar os pesos caírem muito baixo. Pause brevemente na parte inferior do movimento, sentindo um alongamento nos tríceps, antes de empurrar os pesos de volta à posição inicial. É importante manter a forma adequada e evitar o uso de impulso ou balançar os braços durante este exercício. Para melhores resultados, procure um ritmo controlado e concentre-se em contrair os tríceps durante o movimento. Lembre-se de sempre aquecer antes de iniciar seu treino e começar com pesos mais leves se você for iniciante. À medida que progride, você pode aumentar gradualmente o peso para desafiar-se e estimular o crescimento muscular. A Extensão Unilateral deitado com Halteres oferece uma maneira conveniente e eficaz de fortalecer e esculpir os tríceps, ajudando você a alcançar os braços tonificados e definidos que deseja.

Instruções

• Deite-se de costas em um banco com um haltere em uma mão, segurando-o diretamente acima do rosto com o braço totalmente estendido.
• Mantendo o braço superior estacionário, abaixe o haltere em um movimento semicircular atrás da cabeça até que o antebraço toque o banco.
• Pause por um momento, depois contraia os tríceps para trazer o haltere de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de braço e realize o exercício com o outro braço.

Dicas & Truques

• Use um peso desafiador para maximizar o recrutamento muscular.
• Concentre-se em manter a forma e o controle adequados durante o movimento.
• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente a resistência à medida que se tornar mais forte e confortável com o exercício.
• Engaje os músculos do core contraindo ativamente os abdominais e glúteos durante o movimento.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite abri-los para os lados.
• Expire ao estender o braço e inspire ao baixar lentamente o peso.
• Para um desafio adicional, experimente realizar este exercício em um banco inclinado ou declinado para atingir diferentes ângulos dos tríceps.
• Adicione variedade à sua rotina incorporando diferentes posições de pegada, como pegada pronada ou supinada.
• Lembre-se de aquecer e alongar os tríceps antes de iniciar este exercício para prevenir lesões.
• Escute seu corpo e tire dias de descanso quando necessário para permitir uma recuperação adequada e crescimento muscular.