Extensão Alternada De Tríceps Com Halteres Em Pé

A Extensão Alternada de Tríceps com Halteres em Pé é um exercício eficaz para trabalhar os tríceps, os músculos na parte posterior dos braços. Este exercício utiliza halteres para fornecer resistência enquanto você estende e contrai os tríceps. Neste exercício, você fica em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Em seguida, incline-se para frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas e paralelas ao chão. Com os braços superiores próximos ao tronco e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, você estende lentamente um braço para trás até que esteja reto, mantendo o restante do corpo imóvel. Segure por um momento e, em seguida, abaixe o haltere de volta à posição inicial. Repita o movimento com o braço oposto. A Extensão Alternada de Tríceps com Halteres em Pé é excelente para modelar e tonificar os tríceps, além de melhorar a força da parte superior do corpo. Ela ajuda a isolar os músculos do tríceps, permitindo que sejam trabalhados de forma eficaz. Alternando os braços, você pode focar em cada tríceps individualmente, garantindo que recebam atenção igual. Para maximizar os resultados, é importante manter a forma correta e engajar os tríceps durante todo o exercício.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
• Flexione levemente os joelhos e incline-se para frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas e paralelas ao chão.
• Traga os braços superiores próximos ao corpo, com os antebraços apontando para o chão e os halteres pendurados.
• Estenda um braço para trás, mantendo o braço superior imóvel e paralelo ao chão, até que o haltere esteja na altura do quadril.
• Pause por um momento, contraindo os tríceps no topo do movimento.
• Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial com controle.
• Repita o movimento com o braço oposto e continue alternando entre os braços pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter o abdômen contraído e as costas retas durante o exercício.
• Controle os pesos e concentre-se na contração dos tríceps.

Dicas & Truques

• Comece com halteres leves para garantir a forma correta e evitar lesões.
• Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante o exercício.
• Evite balançar o braço; concentre-se em movimentos controlados.
• Expire ao estender o braço e inspire ao trazê-lo de volta.
• Mantenha o cotovelo próximo ao corpo para focar nos músculos do tríceps.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos para maior estabilidade.
• Aumente progressivamente o peso conforme ganha força.
• Combine este exercício com outros para tríceps e parte superior do corpo para um treino completo.
• Realize o exercício na frente de um espelho para observar e corrigir sua postura.
• Se sentir dor ou desconforto, pare o exercício e consulte um profissional de fitness.