Extensão De Tríceps Com Haltere, Em Pé E Inclinado, Com Um Braço

A Extensão de Tríceps com Haltere, em Pé e Inclinado, com um Braço é um exercício fantástico que foca e fortalece os músculos dos tríceps. É uma ótima escolha para esculpir e tonificar a parte traseira dos braços, proporcionando braços definidos. Este exercício foca principalmente na cabeça longa do tríceps, que é responsável por adicionar definição e forma aos seus braços superiores. Para realizar este exercício, você precisará de um haltere. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segurando o haltere com a mão direita, incline-se à frente nos quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão. Certifique-se de manter as costas retas durante o movimento, engajando o abdômen para estabilidade. Em seguida, com o braço superior direito paralelo ao chão e o cotovelo dobrado, estenda o antebraço para trás até que esteja completamente estendido. Pause por um momento, sentindo a contração nos tríceps, então abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial. Repita o número desejado de repetições e então troque para o braço esquerdo para manter o equilíbrio e a simetria. A Extensão de Tríceps com Haltere, em Pé e Inclinado, com um Braço é um exercício eficaz para os tríceps, enquanto também envolve músculos estabilizadores como o abdômen e a parte superior das costas. Pode ser realizado em casa ou na academia, tornando-se uma escolha versátil para qualquer rotina de exercícios. Apenas lembre-se de escolher um peso que o desafie sem comprometer sua forma, e sempre escute seu corpo para garantir que você está se exercitando de forma segura e eficaz.

Instruções

• Segure um haltere em uma mão e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Flexione levemente os joelhos e incline-se à frente nos quadris, mantendo as costas retas e paralelas ao chão.
• O braço segurando o haltere deve estar pendurado diretamente à frente do corpo.
• Mantenha o cotovelo próximo ao corpo enquanto você lentamente estende o braço para trás, endireitando-o completamente.
• Pause por um momento no topo do movimento e então abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
• Complete o número desejado de repetições e troque para o outro braço.

Dicas & Truques

• Mantenha a coluna neutra e estável durante todo o movimento.
• Engaje os músculos do abdômen para fornecer estabilidade e suporte.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada.
• Mantenha o cotovelo apontado para cima e próximo ao corpo para direcionar o foco nos tríceps.
• Expire ao estender o braço e inspire ao retornar à posição inicial.
• Comece com um peso mais leve e aumente conforme desenvolve força e técnica.
• Evite balançar ou usar o impulso para levantar o haltere; utilize a força dos tríceps.
• Realize o exercício em frente a um espelho para monitorar a forma e garantir o alinhamento correto.
• Faça pausas conforme necessário para descansar e evitar fadiga ou sobrecarga.
• Combine este exercício com outros para os tríceps para criar um treino completo para esses músculos.