Extensão De Tríceps Com Halteres Em Pé Inclinado Com Dois Braços

A Extensão de Tríceps com Halteres em Pé Inclinado com Dois Braços é um exercício fantástico que especificamente trabalha os músculos tríceps, localizados na parte posterior dos braços. Este exercício pode ser realizado com um par de halteres, tornando-o uma ótima escolha tanto para treinos em casa quanto na academia. Para realizar a Extensão de Tríceps com Halteres em Pé Inclinado com Dois Braços, comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos. Segure um halter em cada mão e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e paralelas ao chão. Seus braços devem estar totalmente estendidos, com os halteres posicionados atrás da cabeça. A partir desta posição inicial, expire e engaje seu núcleo enquanto dobra lentamente os cotovelos, permitindo que os halteres abaixem em direção aos ombros. Mantenha os braços superiores próximos à cabeça e os cotovelos apontando diretamente para frente. Pause por um momento quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão, sentindo o alongamento nos tríceps. Em seguida, inspire e use a força dos tríceps para estender os cotovelos e levantar os halteres de volta à posição inicial. Evite usar o momento ou balançar os pesos durante o movimento. Concentre-se em contrair os músculos tríceps, sentindo a queimação enquanto estende os braços. Incluir a Extensão de Tríceps com Halteres em Pé Inclinado com Dois Braços em sua rotina de treino pode ajudar a melhorar a força e a definição dos tríceps. É importante escolher um peso que desafie você, mas que ainda permita manter a forma adequada e completar o número desejado de repetições. Almeje 2-3 séries de 10-12 repetições, descansando de 60-90 segundos entre as séries. Como sempre, lembre-se de priorizar a segurança, aquecer antes do treino e ouvir seu corpo. Bons treinos!

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
• Incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas e paralelas ao chão.
• Levante os braços superiores até que fiquem paralelos ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Esta é a posição inicial.
• Mantendo os braços superiores estacionários, expire e estenda lentamente os antebraços para trás, movendo-se apenas nos cotovelos.
• Pause por um momento no topo do movimento, depois inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
• Repita pelo número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo firme e estável durante o exercício.
• Engaje os tríceps mantendo os cotovelos próximos à cabeça e apontando para cima.
• Mantenha as costas retas e o peito elevado para garantir uma postura adequada e evitar tensão na região lombar.
• Use um movimento controlado e suave ao abaixar e levantar os halteres para maximizar a ativação muscular.
• Certifique-se de usar um peso adequado que permita realizar o exercício com boa forma e sem comprometer a técnica.
• Expire ao estender os braços e inspire ao retornar os halteres à posição inicial.
• Aumente gradualmente a intensidade do exercício aumentando o peso ou o número de repetições.
• Descanse um dia entre os treinos para permitir que os músculos se recuperem e se adaptem.
• Incorpore outros exercícios para tríceps e movimentos compostos em sua rotina de treino para trabalhar os músculos de diferentes ângulos.
• Alimente seu corpo adequadamente com uma dieta equilibrada que inclua proteínas suficientes para apoiar o crescimento e a reparação muscular.