Extensão De Tríceps Supina Com Bola De Exercício

A Extensão de Tríceps Supina com Bola de Exercício é um exercício eficaz e desafiador que foca nos tríceps, os músculos localizados na parte posterior dos seus braços superiores. Requer o uso de uma bola de exercício, também conhecida como bola de estabilidade, para engajar os músculos do núcleo durante o movimento. Este exercício não só ajuda a tonificar e fortalecer os tríceps, mas também melhora a força geral da parte superior do corpo e a estabilidade.

Instruções

• Deite-se de costas sobre a bola de exercício com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Segure um haltere em cada mão e estenda os braços diretamente para cima em direção ao teto, com as palmas voltadas uma para a outra.
• Mantendo os braços superiores estáveis, abaixe lentamente os halteres em direção à testa dobrando os cotovelos.
• Pausa por um momento quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão, sentindo o alongamento nos tríceps.
• Estenda os braços de volta à posição inicial, endireitando completamente os cotovelos.
• Repita pelo número desejado de repetições, garantindo manter o controle e a estabilidade durante o movimento.

Dicas & Truques

• Comece com um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma correta.
• Ative o núcleo durante o exercício para manter a estabilidade na bola de exercício.
• Certifique-se de que seus cotovelos estejam apontados diretamente para cima durante o movimento.
• Controle o movimento e evite usar impulso para levantar o peso.
• Expire ao estender os braços e inspire ao abaixar o peso.
• Mantenha um ritmo consistente durante o exercício para engajamento muscular ideal.
• Mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas.
• Concentre-se em contrair os tríceps no topo do movimento para maximizar a ativação muscular.
• Aumente o peso gradualmente à medida que você fica mais forte para continuar desafiando seus músculos.
• Realize alongamentos regulares para os tríceps para melhorar a flexibilidade e prevenir tensões.