Extensão De Tríceps Supina Com Bola De Exercício

A Extensão de Tríceps Supina com Bola de Exercício é um exercício eficaz e desafiador que foca nos tríceps, os músculos localizados na parte de trás dos seus braços superiores. Este exercício requer o uso de uma bola de exercício, também conhecida como bola de estabilidade, para ativar os músculos do core durante todo o movimento. Este exercício não apenas ajuda a tonificar e fortalecer seus tríceps, mas também melhora sua força e estabilidade geral da parte superior do corpo. Para realizar a Extensão de Tríceps Supina com Bola de Exercício, comece deitando-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados em cima da bola de exercício. Segurando um haltere ou um disco de peso em cada mão, estenda os braços em direção ao teto, com as palmas voltadas uma para a outra. Esta é a sua posição inicial. A partir daqui, abaixe lentamente os pesos em direção aos lados da sua cabeça, mantendo os braços superiores imóveis. Seus cotovelos devem estar apontando para o teto e ficar próximos à sua cabeça. Ative seus tríceps para estender os braços de volta à posição inicial, contraindo os tríceps no topo do movimento. A Extensão de Tríceps Supina com Bola de Exercício não apenas foca nos tríceps, mas também ativa os músculos do core durante todo o exercício devido à instabilidade da bola de exercício. Pode ser ajustada para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico, utilizando pesos diferentes e progredindo para versões mais desafiadoras à medida que você se torna mais forte. Incorporar este exercício à sua rotina de treino ajudará a melhorar a força e a definição dos seus tríceps, ao mesmo tempo que melhora a estabilidade do core.

Instruções

• Deite-se de costas na bola de exercício com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Segure um haltere em cada mão e estenda os braços para cima em direção ao teto, com as palmas voltadas uma para a outra.
• Mantendo os braços superiores estáveis, abaixe lentamente os halteres em direção à sua testa, dobrando os cotovelos.
• Faça uma pausa por um momento quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão, sentindo o alongamento nos tríceps.
• Estenda os braços de volta à posição inicial, endireitando totalmente os cotovelos.
• Repita pelo número desejado de repetições, garantindo que você mantenha controle e estabilidade durante todo o movimento.

Dicas & Truques

• Comece com um peso que desafie você, mas que permita manter a forma correta.
• Ative seu core durante todo o exercício para manter a estabilidade na bola de exercício.
• Certifique-se de que seus cotovelos estejam apontando diretamente para cima durante todo o movimento.
• Controle o movimento e evite usar impulso para levantar o peso.
• Expire ao estender os braços e inspire ao abaixar o peso.
• Mantenha um ritmo consistente durante o exercício para um engajamento muscular ideal.
• Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
• Concentre-se em contrair seus tríceps no topo do movimento para maximizar a ativação muscular.
• Aumente o peso gradualmente à medida que você se torna mais forte para continuar desafiando seus músculos.
• Realize alongamentos regulares para os tríceps para melhorar a flexibilidade e prevenir rigidez.