Extensão De Tríceps Com Pegada Fechada Com Barra EZ Deitado Atrás Da Cabeça

A Extensão de Tríceps com Pegada Fechada com Barra EZ deitado Atrás da Cabeça é um exercício de isolamento altamente eficaz que foca os tríceps, os músculos de três cabeças localizados na parte traseira do braço superior. Este exercício é comumente realizado com uma barra EZ, que possui pegadas anguladas para reduzir a tensão nos pulsos. Deitado em um banco plano e segurando a barra EZ com uma pegada fechada, você engaja os tríceps de uma maneira única. Começando com os braços totalmente estendidos e a barra diretamente acima da testa, você abaixa lentamente a barra em direção ao topo da cabeça dobrando os cotovelos. O movimento ocorre principalmente na articulação do cotovelo, permitindo uma contração focada dos tríceps. A chave para a execução adequada da Extensão de Tríceps com Pegada Fechada com Barra EZ deitado Atrás da Cabeça é manter o controle e a estabilidade durante todo o movimento. Este exercício atinge efetivamente a cabeça longa dos tríceps, que contribui para o tamanho e definição geral dos músculos. Ele também envolve as cabeças lateral e medial, garantindo um treino completo para os tríceps. Para maximizar os benefícios deste exercício, é importante usar um peso apropriado que desafie os tríceps sem comprometer a forma. Lembre-se de realizar um aquecimento completo para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e reduzir o risco de lesões. Incorporar este exercício à sua rotina, junto com um plano de treino abrangente para tríceps, pode ajudá-lo a alcançar braços mais fortes e definidos.

Instruções

• Comece deitando-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão e os joelhos dobrados.
• Segure a barra EZ com uma pegada pronada e as mãos posicionadas próximas uma da outra, cerca da largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos próximos à cabeça enquanto abaixa lentamente a barra em direção ao topo da cabeça. Seus braços superiores devem permanecer estacionários durante o movimento.
• Quando a barra estiver abaixada o máximo que puder confortavelmente, pause brevemente, então levante-a lentamente de volta à posição inicial estendendo os braços.
• Repita para o número desejado de repetições, garantindo que mantenha o controle durante todo o exercício.

Dicas & Truques

• Concentre-se na forma correta para evitar lesões.
• Comece com um peso que permita realizar o exercício com boa técnica.
• Engaje o core e mantenha as costas planas no banco durante o movimento.
• Controle o movimento ao abaixar lentamente a barra atrás da cabeça.
• Expire ao estender os braços e contraia completamente os tríceps no topo do movimento.
• Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos tríceps.
• Inclua este exercício como parte de um treino equilibrado de tríceps para atingir todas as cabeças do músculo.
• Aqueça os tríceps com pesos mais leves ou alongamentos dinâmicos antes de realizar séries mais pesadas.
• Preste atenção ao seu corpo e ajuste o peso e a intensidade conforme necessário.
• Consulte um profissional de fitness se tiver dúvidas ou preocupações sobre este exercício.