Extensão De Tríceps Ajoelhado Com Peso Corporal

A Extensão de Tríceps Ajoelhado com Peso Corporal é um exercício eficaz que foca no fortalecimento dos músculos tríceps, localizados na parte posterior dos braços. Este exercício utiliza apenas o peso do corpo como resistência, sendo ideal para treinos em casa ou sem equipamentos. Ele ajuda a tonificar os braços e melhorar a força geral do corpo superior, contribuindo para uma aparência equilibrada e funcionalidade em atividades diárias.

Instruções

• Comece ajoelhado em um tapete, com os joelhos alinhados à largura dos quadris e os dedos dos pés apontados.
• Estenda os braços para cima, mantendo-os próximos às orelhas e com as palmas voltadas para frente.
• Abaixe lentamente os antebraços em direção à parte de trás da cabeça, mantendo os braços superiores imóveis e os cotovelos apontados para frente.
• Pause por um momento quando os antebraços estiverem paralelos ao chão.
• Ative os tríceps para pressionar os antebraços de volta à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo contraído durante o exercício para estabilidade e forma adequadas.
• Comece com movimentos controlados e concentre-se na técnica correta.
• Certifique-se de manter os cotovelos próximos à cabeça para isolar os tríceps.
• Evite movimentos bruscos ou rápidos, mantendo o controle durante todo o movimento.
• Respire regularmente e evite prender a respiração durante o exercício.
• Se sentir desconforto, ajuste a posição ou consulte um profissional de fitness.
• Inclua variações do exercício para trabalhar diferentes partes do tríceps.
• Combine este exercício com outros exercícios para o tríceps para um treino completo.
• Permita dias de descanso para recuperação muscular.
• Mantenha uma nutrição e hidratação adequadas para apoiar seus treinos.