Extensão Dos Braços Em Alongamento Vertical
A Extensão dos Braços em Alongamento Vertical é um excelente exercício que trabalha diversos grupos musculares na parte superior do corpo. Este movimento dinâmico ativa os ombros, peito, costas e o core, sendo uma ótima escolha para fortalecer e melhorar a postura. Pode ser incorporado como parte de um aquecimento, treino de membros superiores ou até mesmo como um alongamento independente.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Fique em pé com os pés alinhados à largura dos ombros e os braços estendidos à frente, com as palmas voltadas para baixo.
- Contraia os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna.
- Mantendo os braços retos, levante-os lentamente acima da cabeça, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Continue alcançando o teto até sentir um alongamento nos músculos dos ombros e das costas.
- Mantenha essa posição por alguns segundos, respirando de forma controlada.
- Abaixe os braços de volta à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Certifique-se de realizar um aquecimento adequado antes de começar o exercício.
- Mantenha o abdômen contraído para estabilizar o tronco.
- Evite travar os cotovelos ao estender os braços.
- Respire de forma controlada, inspirando ao baixar os braços e expirando ao levantá-los.
- Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular.
- Adapte o exercício às suas capacidades, aumentando a intensidade gradualmente.
