Adutor Sentado Com Máquina (VERSÃO 2)
O exercício Adutor Sentado com Máquina (Versão 2) é eficaz para trabalhar os músculos internos das coxas, ajudando a tonificar e fortalecer essa região do corpo. Ele foca especificamente nos músculos adutores do quadril, responsáveis por aproximar as coxas.
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Instruções
- Sente-se na máquina com as costas firmemente apoiadas no encosto.
- Ajuste o assento para que a alavanca esteja na altura do meio das suas coxas.
- Coloque os pés nos apoios e segure as alças em ambos os lados do assento para estabilidade.
- Expire enquanto aproxima as coxas, pressionando as pernas para dentro contra a resistência da máquina.
- Segure a contração por um breve momento enquanto contrai os músculos internos das coxas.
- Inspire enquanto solta a alavanca lentamente e retorna as pernas à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante todo o exercício para maximizar os resultados e evitar lesões.
- Ative o core puxando o umbigo em direção à coluna durante o movimento.
- Concentre-se na conexão mente-músculo, contraindo ativamente os músculos internos das coxas enquanto realiza o exercício.
- Aumente gradualmente a resistência ou o peso à medida que você fica mais forte para continuar desafiando seus músculos.
- Mantenha um ritmo controlado e lento durante o exercício, evitando movimentos bruscos ou abruptos.
- Certifique-se de respirar corretamente durante o exercício, expirando na fase de esforço e inspirando na fase de relaxamento.
- Combine este exercício com outros exercícios para a parte inferior do corpo que visem diferentes grupos musculares para um treino de pernas equilibrado.
- Incorpore variações deste exercício, como o uso de diferentes posições ou ângulos dos pés, para atingir os músculos de diferentes formas.
- Inclua dias de descanso e recuperação adequados entre as sessões para permitir que seus músculos se reparem e cresçam.
- Garanta uma dieta equilibrada com ingestão suficiente de proteínas para apoiar o crescimento e a reparação muscular.
