Alongamento Em Pé Para O Quadril Externo

Alongamento Em Pé Para O Quadril Externo

O Alongamento em Pé para o Quadril Externo é um exercício eficaz que visa os músculos do quadril, especialmente a região externa do quadril e os glúteos. Este alongamento é excelente para indivíduos que passam longas horas sentados ou que participam de atividades que envolvem movimentos repetitivos do quadril, como corrida ou ciclismo. Ao incorporar este alongamento na sua rotina, você pode melhorar a mobilidade do quadril, reduzir a rigidez e aliviar desconfortos ou dores nos quadris.

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Instruções

  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
  • Cruze o pé direito sobre a perna esquerda, logo acima do joelho, formando um ângulo com o joelho direito.
  • Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído.
  • Abaixe-se suavemente, como se fosse fazer um agachamento, sentindo o alongamento no quadril externo e nos glúteos.
  • Segure a posição por 20 a 30 segundos.
  • Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

Dicas & Truques

  • Mantenha a postura ereta durante o exercício.
  • Evite movimentos bruscos ou que causem dor.
  • Realize o alongamento após um aquecimento adequado.
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